Pulzusszám programok
Mielőtt elkezdenénk, röviden a pulzusszámról:
A régi mottó, miszerint „az eredményért meg kell szenvedni”, csak egy mítosz, amelyet legyőztek a kényelmes
edzés előnyei. Ehhez a sikerhez nagymértékben hozzájárult a szívmonitorok használata. Egy szívmonitor
megfelelő használatával sokan felismerik, hogy az általuk legtöbbször választott edzésintenzitás vagy túl magas
volt, vagy túl alacsony, és hogy az edzés sokkal élvezhetőbb, ha a kívánt, előnyös tartományban tartják a
pulzusukat.
Az edzés során elérni kívánt előnyös tartomány meghatározásához először meg kell állapítani az Ön maximális
pulzusszámát. Ezt a következő képlet használatával lehet elvégezni: 220-ból vonja ki az életkorát. Ez megadja
az Ön korosztályának maximális pulzusszámát (MHR). Az adott célok hatékony pulzustartományának
meghatározásához egyszerűen csak a maximális pulzus bizonyos százalékát kell venni. A pulzusszám-edzési
zóna a maximális pulzus 50%-90%-a között mozog. A maximális pulzus 60%-a az a zóna, amely zsírt éget, míg a
80% a kardiovaszkuláris rendszer erősítésére szolgál. Ebben a 60%-tól 80%-ig terjedő zónában tanácsos
maradni a maximális hatékonyság
érdekében.
Egy 40 éves ember kívánt pulzusszámát a
következő módon lehet kiszámolni:
220 – 40 = 180 (maximális pulzusszám)
180 x .6 = 108 szívverés percenként (a
maximum 60%-a)
180 x 8 = 144 szívverés percenként (a
maximum 80%-a)
Tehát egy 40 éves számára az edzési zóna a
108-144 szívverés percenként tartomány.
Ha a program során megadja az életkorát, a
konzol automatikusan elvégzi ezt a számítást.
Az életkort a pulzusszám-ellenőrző
programok, és a pulzusszám-diagram
használja. A maximális pulzusszám kiszámítása után eldöntheti, hogy milyen célt szeretne elérni.
Az edzés két legnépszerűbb oka vagy célja a kardiovaszkuláris fitness (edzés a szívnek és a tüdőnek), és a
súlyszabályozás. Az alábbi táblázatban látható fekete oszlopok a maximális pulzust jelölik az oszlopok alján
látható korosztály számára. Az edzési pulzusszámot, a kardiovaszkuláris fitness-nél vagy a súlycsökkentésnél, a
táblázatot átlósan átszelő két különböző vonal jelöli. A vonalak céljainak definíciója a táblázat bal alsó
sarkában található. Legyen a kardiovaszkuláris fitness, vagy a súlycsökkentés az Ön célja, a maximális
pulzusának 80%- ill. 60%-án érheti el a kívánt eredményt, egy az orvosa által engedélyezett edzésterv
segítségével. Kérje ki orvosa véleményét mielőtt részt venne egy edzésprogramban.
Minden pulzusszám-ellenőrző ellipszisgépen használhatja a pulzusmonitor funkció a pulzusszám-ellenőrző
program használata nélkül. Ezt a funkciót a manuális módban vagy a kilenc program bármelyikénél
használhatja. A pulzusszám-ellenőrző program automatikusan vezérli a pedálok ellenállását.
