80
A szubjektív terhelésmegélés
A pulzus nagyon fontos, de annak is sok előnye van, ha hallgatunk a testünkre. A pulzusszámon kívül még sok
változó befolyásolja az edzés megfelelő intenzitását. Az Ön stressz-szintje, fizikai egészsége, érzelmi egészsége,
a hőmérséklet, a páratartalom, a napszak, az utolsó étkezés óta eltelt idő mind szerepet játszik az edzés
intenzitásának kiválasztásában. Ha odafigyel a testére, az mindezekről beszél Önnek.
A szubjektív terhelésmegélést (RPE), amely Borg-skálaként is ismert, egy svéd fiziológus, G.A.V. Borg
fejlesztette ki. Ez a skála az edzés intenzitását osztályozza 6-tól 20-ig, attól függően, hogy Ön hogy érzi magát,
vagy hogy éli meg az erőfeszítést, amit tesz.
A skála a következőképpen néz ki:
Az erőfeszítés megélésnek besorolása
6 minimális
7 nagyon, nagyon könnyű
8 nagyon, nagyon könnyű+
9 nagyon könnyű
10 nagyon könnyű+
11 meglehetősen könnyű
12 kényelmes
13 kicsit nehéz
14 kicsit nehéz+
15 nehéz
16 nehéz+
17 nagyon nehéz
18 nagyon nehéz+
19 nagyon, nagyon nehéz
20 maximális
Megkapja a körülbelüli pulzusszámot minden besorolásnál, ha a számokhoz hozzátesz egy nullát. Például, a 12-
es besorolás kb. 120 szívverés/perces pulzusszámot eredményez. Az Ön RPE-je a korábban tárgyalt faktoroktól
függően változhat. Az ilyen típusú edzésnek ez a legnagyobb előnye. Ha a teste erős és pihent, erősnek fogja
érezni magát, az edzést pedig könnyebbnek. Ha az Ön teste ebben az állapotban van, keményebben tud
edzeni, és az RPE ezt támogatni fogja. Ha fáradtnak és lustának érzi magát, a testének pihenésre van szüksége.
Ebben az állapotban az edzés nehezebbnek tűnik. Ez szintén is megmutatkozik ez az RPE-ben, és annak a
napnak megfelelően fog edzeni.
A jeladós pulzusszám-mérő használata
Hogyan viselje a vezeték nélküli mellkasi jeladót:
1. Csatlakoztassa a jeladót az elasztikus pánthoz a rögzítők használatával.
2. A lehető legszorosabbra húzza meg a pántot, de a pánt ne legyen túl szoros sem, hogy kényelmes maradjon.
3. Helyezze el a jeladót a logóval középen, a test közepén, úgy hogy ne a mellkas felé nézzen (néhány
felhasználónak a mérőt a középvonaltól enyhén balra kell elhelyeznie). Csatlakoztassa az elasztikus pánt végét
a kerek vég beillesztésével, és a rögzítők használatával, rögzítse a jeladót és a pántot a mellkasa körül.
4. Közvetlenül a mellizom alatt helyezze el a jeladót.
5. Az izzadság a legjobb vezető a szívverés nagyon apró elektromos jelzéseinek méréséhez. De sima vizet is
használhat az elektródák (2 fekete négyzet alakú rész a szíj hátsó oldalán és a jeladó mindkét oldalán)
benedvesítéséhez. Szintén ajánlott a mellkasi jeladó pár percnyi viselése az edzés előtt. Néhány felhasználó, a
testkémia miatt, kezdetben nehezebben kap erős, állandó jelet. A bemelegítés után csökken ez a probléma.
Ruha viselése a jeladó/pánt felett nem befolyásolja a teljesítményt.
6. Az edzésnek hatótávolságon (a távolság a mérő és a vevő között) belül kell történnie az erős, állandó jel
érdekében. A hatótávolság némileg változhat, de általában a konzol közelében kell maradni a jó, erős,
megbízható jelzés érdekében. A jeladó megfelelő működését biztosítandó, viselje azt közvetlenül a bőrén. Ha
szeretné, viselheti a jeladót póló felett is. Ehhez nedvesítse be a póló azon területeit, ahová az elektródákat
helyezni fogja.
