Bedienungsanleitung Energetics ET 12.1 ERGOMETER (Seite 229 von 232) (Deutsch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch)

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Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modica

della Vostra alimentazione.

Valori abituali BMI per gruppi d´etá

Gruppi d´etá Abituale BMI

19 – 24 anni 19 – 24

25 – 34 anni 20 – 25

35 – 44 anni 21 – 26

45 – 54 anni 22 – 27

55 – 64 anni 23 – 28

oltre a 64 anni 24 – 29

BMR

Il metabolismo di base (Basal Metabolic Rate – BMR) é la quantitá d´energia

necessar

ia in un giorno al corpo per il mantenimento delle sue funzioni. Esso

vale a condizione di una pace assoluta, per esempio durante il sonno e con

una t

emperatura ambientale di 28° C.

Il Vostro consumo reale d´energia (metabolismo durante l´esercizio) lo

vericate: moltiplicando il valore calcolato BMR con il coeciente della Vostra

attivitá (v

edi tabella).

BMI

Body Mass Index (BMI) risulta da:

Peso corporale (kg) / altezza corporlae (m)

Indica se la persona ha un peso nella norma, é obesa o sotto peso. In base ai

valori riportati nelle tabelle potete stabilire il Vostro BMI.

Categoria BMI con i valori che si

distinguono dai valori abituali

(in riguardo al gruppo d´etá 19 – 24

anni)

Categoria BMI

grande sotto peso < 15

sotto peso < 17,5

valore limite < 19

valore solito 19 – 24

sovrappeso 25 – 29

obesitá 30 – 39

obesitá patologica 40 >

Misura d´attivitá Coeciente

d´attivitá

Poco attivo

attivitá sedentaria, allenamento debole o

nessun allenamento

1,2

Normalmente

attivo

attivitá normale,

1 – 2 ore d´allenamento/settimana

1,3

Modestamente

attivo

attivitá normale,

3 – 4 ore d´allenamento/settimana

1,4

Attivo

attivitá sica,

4 – 5 ore d´allenamento/settimana

1,6

Molto attivo

Attivitá sica,

> 5 ore d´allenamento/settimana

1,9

Grasso corporeo in %

La quota del grasso corporeo in % (FAT %) é un valore che indica la quota del

grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare.

I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all´etá e al sesso

sono r

iportati nella tabella.

Quota giusta, rispet. media del grasso corporeo per i gruppi d´etá in %

Gruppo d´etá Uomini Donne

19 – 24 anni

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 anni

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 anni

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 anni

20 – 26 % 26 – 33 %

55 e piú vecchi

22 – 27 % 29 – 34 %

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