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Energetics ET 22.1 ERGOMETER Seite 693

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BMR
Taban metabolizma değeri (Basal Metabolic Rate – BMR), vücudun bir bütün
gün esnasında işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı-
dır. Tümüyle hareketsiz konumda, örneğin uyku esnasında, ve 28° C. ortalama
oda sıcaklığındaki değerler geçerlidir.
Fiili enerji ihtiyacınızı (hareket esnasında metabolizma) bulmak için, hesaplan-
mış BMR değerini, aktivitenizin katsayısı ile çarparsınız (bakınız tablo).
BMI
Body Mass Index (BMI) şunlardan ibarettir:
Vücut ağırlığı (kg) / vücut boyu (m)
2
Şahsın normal ağırlıkta mı, obez mi veya normal ağırlığın altında mı olduğunu
belirtir. İki tablodaki değerler temelinde, kendi BMI değerinizi tespit edebilir-
siniz.
Yaş grupları için standart BMI
değerleri
Yaş grubu Normal BMI
19 – 24 yaş 19 – 24
25 – 34 yaş 20 – 25
35 – 44 yaş 21 – 26
45 – 54 yaş 22 – 27
55 – 64 yaş 23 – 28
64 yaş üstü 24 – 29
Normal değerlerden uzak değerler-
deki BMI sınıarı
(19- 24 yaş grubu için)
Kategori BMI
aşırı zayıf < 15
zayıf < 17,5
sınır değeri < 19
normal değer 19 – 24
fazla kilolu 25 – 29
obezite 30 – 39
ciddi obezite 40 >
Aktivite derecesi Aktivite katsayısı
Az aktif
oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman 1,2
Normal aktif
normal faaliyet,
haftada 1 - 2 saat antrenman
1,3
Biraz aktif
normal faaliyet,
haftada 3 - 4 saat antrenman
1,4
Aktif
fiziksel faaliyet,
haftada 4 - 5 saat antrenman
1,6
Çok aktif
fiziksel faaliyet,
haftada > 5 saat antrenman
1,9
Yaş grupları için % olarak doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranı
Yaş grubu Erkekler Kadınlar
19 – 24 yaş
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 yaş
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 yaş
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 yaş
20 – 26 % 26 – 33 %
55 yaş üstü
22 – 27 % 29 – 34 %
% olarak vücut yağ oranı
Vücuttaki yağ oranı % (FAT %), vücudunuzdaki yağ ile kas kütlesi arasındaki
oransal göstergedir.
Doğru veya yaklaşık olarak doğru vücut yağ oranının değerleri, yaş ve cinsiyet
kriterlerine bağlı olarak tabloda belirtilmiştir.
!
Elde ettiğiniz değerleri olası bir karşılaştırma ve besin alışkanlıkla-
rınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.
… 693 …

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energetics-et-22.1-ergometer

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  • Guten Tag, bei unserem ET 22.1 Ergometer fing erst der rechte Handgriff an zu wackeln, obwohl alle Schrauben fest angezogen sind. Dann lief das komplette linke Pedal unrund. Jetzt "eiert" die gesamte rechte Schwungradscheibe und eine Nutzung ist nicht mehr möglich. Bitte um einen Rat was tun? Da gebraucht gekauft gibt es leider keine Garantie. Danke und Gruß Daniela Eingereicht am 15-9-2019 11:58

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