Bedienungsanleitung Energetics XT-950H (Seite 55 von 752) (Alle Sprachen)

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Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprü-

fen und umzustellen.

Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %

Altersgruppe männlich weiblich

19 – 24 Jahre

13 – 20 % 21 – 25 %

25 – 34 Jahre

15 – 22 % 21 – 26 %

35 – 44 Jahre

18 – 24 % 23 – 29 %

45 – 54 Jahre

20 – 26 % 26 – 33 %

55 und älter

22 – 27 % 29 – 34 %

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor

wenig aktiv

sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training 1,2

normal aktiv

allgemeine Tätigkeit,

1 – 2 Std. Training/Woche

1,3

mäßig aktiv

allgemeine Tätigkeit,

3 – 4 Std. Training/Woche

1,4

aktiv

körperliche Tätigkeit,

4 – 5 Std. Training/Woche

1,6

besonders aktiv

körperliche Tätigkeit,

> 5 Std. Training/Woche

1,9

BMI-Kategorien vom Normalwert

abweichender Werte (bezogen auf

die Altersgruppe 19 – 24 Jahre)

Kategorie BMI

stark untergewichtig < 15

untergewichtig < 17,5

Grenzbereich < 19

normal 19 – 24

übergewichtig 25 – 29

fettleibig 30 – 39

krankhaft fettleibig 40 >

BMR

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein

Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen an einem Tag benötigt. Dies

bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtemperatur

von 28° C.

Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie

den berechneten BMR-Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizie-

ren.

Körperfett in %

Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers

im Verhältnis zur Muskelmasse angibt.

Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr

Alter und Geschlecht, können Sie der Tabelle entnehmen.

Normale BMI-Werte für die Alters-

gruppen

Altersgruppe normaler BMI

19 – 24 Jahre 19 – 24

25 – 34 Jahre 20 – 25

35 – 44 Jahre 21 – 26

45 – 54 Jahre 22 – 27

55 – 64 Jahre 23 – 28

über 64 Jahre 24 – 29

BMI

Der Bodymass-Index (BMI) ergibt sich aus:

Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)

Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der

Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen.

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Energetics XT-950H Seite 55

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