Bedienungsanleitung Ergo-fit IvoTrainer 2019 (Seite 30 von 48) (Deutsch)

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Training

5 Training

Widerstandsbelastung gilt nicht nur im Leistungssport als ideale Ergänzung zum her-

kömmlichen Krafttraining - insbesondere weil ein anwendungsbezogenes, sportspezifisches

Koordinations- oder Krafttraining je nach Sportart ausgeführt werden kann. Denn für viele

Spielsportarten ist es zwingend erforderlich, die Hand-Augen oder Fuß-Augen Koordination

als auch die Sprintfähigkeiten deutlich zu verbessern. Weiterhin gilt es für viele Spielsportarten

lineare und laterale Beschleunigung zu trainieren.

Sorgen Sie beim Training stets dafür, dass Sie auch unter biomechanischen Gesichtspunkten

optimal trainieren. Die Intensität Ihres Trainingsprogramms sollte Ihrer Leistungsfähigkeit

angemessen sein.

5.1 Training mit dem ivo Trainer

Der ivo Trainer erlaubt durch die Seillänge und den breiten Bewegungsradius von 180 Grad

eine sehr große Flexibilität im mehrdimensionalen Training. Mithilfe des rollengelagerten

Karabiners ist es dem Trainierenden möglich, neben Vorwärts-, Rückwärts- und

Seitwärtsbewegungen auch Drehungen um die eigene Achse sowie Sprünge auszuführen,

oder Kombinationen miteinander - und dies bei konstantem Widerstand. Diese variablen

Einsatzmöglichkeiten bieten optimale Trainingsmöglichkeiten im Bereich der Koordinations-

schulung und Verbesserung der Ausdauer (Bsp. Leistungssport) sowie im Bereich der

Rehabilitation als auch Prävention.

Wenn Sie mit dem Training am ivo Trainer beginnen, sollten Sie beachten, dass Ihre

Muskulatur ausreichend aufgewärmt ist, eine leichte Bewegung von wenigen Minuten

bereitet Ihren Körper schon gut auf das Training vor, beispielsweise mithilfe einiger Übungen

des „Geh-ABC“. Bauen Sie außerdem funktionale Übungen in Ihr Aufwärmprogramm ein, um

die Muskelgruppen, die Sie nachfolgend bei Ihrem Training belasten werden, optimal

vorzubereiten. Anschließend können Sie mit Ihrer Trainingseinheit am Gerät beginnen.

So gehen Sie vor jedem Training vor: Befestigen Sie den Trainingsgurt wie in Kapitel 4.7

beschrieben am Gerät, der Seilauslass muss sich auf Ihrer Hüfthöhe befinden. Legen Sie

anschließend den Trainingsgurt am Körper an, achten Sie dabei stets darauf, dass der Gurt

nicht direkt auf der Haut aufliegt und keine Angriffsfläche für Quetsch- und Scheuerstellen

bietet. Stellen Sie nun den gewünschten Trainingswiderstand am ivo Trainer ein, wie in

Kapitel 4.8 beschrieben und stellen Sie sicher, dass das Trainingsgerät ausreichend

gesichtert ist bzw. am Standfuß ausreichend Gegengewicht in Form von Gewichtsscheiben

angebracht ist. Nun können Sie im Abstand von 1 m zum Gerät mit dem eigentlichen Training

beginnen. Der Abstand ist notwendig, um Beschädigungen am Gehäuse zu vermeiden.

5.2 Trainingsvarianten

Mit dem ivo Trainer können Sie verschiedenste Trainingsvarianten (sportartspezifische

Bewegungsmuster) ausführen, insbesondere bieten sich hier das gesamte Lauf- bzw. Sprint-

ABC an. In diesem Kapitel möchten wir Ihnen einige Übungen kurz vorstellen.

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Ergo-fit IvoTrainer 2019 Seite 30

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