737737
32
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
Training
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2019 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
im rechten Winkel. Führen Sie aus dieser Position den nächsten Ausfallschritt in
einer fließenden Bewegung aus indem Sie wieder über das Standbein in eine
aufrechte Position kommen und dabei die Bewegung mit dem neuen Schwungbein
einleiten.
Schlaglauf: Grundbewegung sind die Hot Steps. Das Schwungbein wird mit
gestrecktem Kniegelenk nach vorne geführt und leitet die Vorwärtsbewegung ein.
Die Bewegung erfolgt aktiv in maximaler Geschwindigkeit, so dass eine möglichst
große Flugphase erreicht wird. Während dieser Flugphase werden ebenfalls die
Zehenspitzen angezogen (aktiver Fußaufsatz).
Rückwärtslauf: Einige Übungen können ebenfalls rückwärts ausgeführt werden,
dies schult zusätzlich sowohl die kognitiven Eigenschaften als auch die motorischen
Fähigkeiten.
Multi-Training: halten Sie zum Beispiel einen Trainingsball mit ausgestreckten
Armen um gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur zu trainieren
Skipping Sprintlauf Multi-Training
5.2.2 Seitlauf
Der „Seitlauf“ fördert ebenfalls die Kraftausdauer und die Koordination. Stellen Sie sich in die
Ausgangsposition in dem Sie sich seitlich zum Gerät aufstellen. Als Grundübung führen Sie
die Beine in seitlichen Schritten schulterbreit auseinander, die Kniegelenke sollten dabei
möglichst gestreckt bleiben. Ziehen Sie anschließend das Schwungbein an das Standbein
heran. Wiederholen Sie diese Schrittkombination so dass Sie sich seitlich voranbewegen.
Übungsbeispiele:
Hock-Schritte: führen Sie einen Ausfallschritt, größer als schulterbreit, zur Seite aus
und bewegen Sie den Körperschwerpunkt bei der Gewichtsverlagerung auf das
neue Standbein nach unten (Hocke) und wieder in den aufrechten Stand. Ziehen
Sie dabei das Schwungbein an das Standbein heran. Achten Sie darauf, dass der
Kniewinkel in der tiefen Hocke einen 90° Winkel nicht unterschreitet.
Wechselschritte: Laufen Sie seitlich und überkreuzen Sie die Beine alternierend vor
und hinter dem Körper, die Arme halten Sie dabei seitlich, auf Schulterhöhe,
26
32

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Ergo-fit IvoTrainer 2019 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Ergo-fit IvoTrainer 2019

Ergo-fit IvoTrainer 2019 Bedienungsanleitung - Englisch - 48 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info