Bedienungsanleitung Finnlo 3100 Corum (Seite 15 von 22) (Deutsch, Englisch)

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4RAININGSANLEITUNG

4RAININGMANUAL

Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide-

ales Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger

Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-Systems.

!LLGEMEINE(INWEISEZUM4RAINING

 Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.

 Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.

 Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn

des Trainings durch Lockerungs- oder

Stretching-Übungen auf.

 Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training

nie abrupt!

 Machen Sie am Ende des Trainings noch

einige Stretching-Übungen.

4RAININGSHÊUFIGKEIT

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu

steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu

trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für

einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg

bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zuneh-

mender Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders

wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

4RAININGSINSTENSITÊT

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität

sollte langsam gesteigert werden, damit keine

Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des

Bewegungsapparates auftreten.

5MDREHUNGSZAHL20-

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich

prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen

und mit einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions

per Minute) zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die

Umdrehungszahl bei ca. 80 RPM liegt.

0ULSORIENTIERTES4RAINING

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-

ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen

im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange

Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.

Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder

orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten min-

destens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich

(bis 75 % Ihres Maximalpulses) absolvieren.

In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen

einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben.

Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später

bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine

Verbesserung der Form bedeutet.

Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung

haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen

Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

!NMERKUNG

Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, kön-

nen die individuellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone,

Anaerobe Zone) im Einzelfall von denen der Allgemeinheit

(Zielpulsdiagramm) abweichen.

In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen

Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses

Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt

konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das

Training zu prüfen.

Training with the Hometrainer is an ideal movement trai-

ning for strengthening important muscle groups and the

cardio-circulatory system.

'ENERALNOTESFOR4RAINING

 Never train immediately after a meal.

 If possible, orient training to pulse rate.

 Do muscle warm-ups before starting training

by loosening or stretching exercises.

 When finishing training, please reduce speed.

Never abruptly end training.

 Do some stretching exercises when

finished training.

4RAININGFREQUENCY

To improve physical fitness and to enhance condition over the

long term, we recommend training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order to

obtain long-term condition success or high fat burning. As your

fitness level increases, you can also train daily. It is particularly

important to train at regular intervals.

4RAININGINTENSITY

Carefully structure your training. Training intensity should be

increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-

culature or the locomotion system occurs.

20-

In terms of objective endurance training it is recommended in

principle to select a lower step resistance and to train at a

higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is

higher than 80 RPM but does not exceed 100.

(EARTRATETRAINING

For your personal pulse zone it is recommended that an aero

bic training range be chosen. Performance increases in the

endurance range are principally achieved by long training units

in the aerobic range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your trai-

ning time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum

pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load

peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With

the resulting training success you can then later produce

higher performance at the same pulse; this means an improve-

ment in your physical shape.

If you already have some experience in pulse-controlled trai-

ning, you can match your desired pulse zone to your special

training plan or fitness status.

.OTE

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,

the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic

zone) may differ from those of the general public (target pulse

diagram).

In these cases, training must be configured according to indi-

vidual experience. If beginners are confronted with this phe-

nomenon, it is important that a physician be consulted before

starting training, in order to check health capacity for training.



Finnlo 3100 Corum Seite 15

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