Bedienungsanleitung Finnlo 3100 Corum (Seite 16 von 22) (Deutsch, Englisch)

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4RAININGS+ONTROLLE

Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinn-

vollsten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am indivi-

duellen Maximalpuls orientiert.

Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte

Freizeitsportler als auch für Profis.

Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer

bestimmten Intensität des individuellen Maximalpulses trainiert

(ausgedrückt in Prozentpunkten).

Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen

Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine

Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses.

Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.

-ESSEN3IE)HRE0ULSFREQUENZZUFOLGENDEN:EITPUNKTEN

1. Vor dem Training = Ruhepuls

2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = Trainings-/

Belastungspuls

3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

 Während der ersten Wochen empfiehlt es sich

mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der

Trainingspuls-Zone (ungefähr 70 %) oder

darunter zu trainieren.

 Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren

Sie das Training schrittweise bis Sie das obere

Ende der Trainingspuls-Zone erreichen

(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu überfordern.

 Streuen Sie aber auch bei gutem

Trainingszustand immer wieder lockere

Einheiten, im unteren aeroben Bereich in Ihr

Trainingsprogramm ein, damit Sie sich genügend

regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet

immer auch ein intelligentes Training, welches die

Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet.

Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch

sich Ihre Form verschlechtert.

 Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen

Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit

sollte im darauffolgenden Training immer eine

regenerative Trainingseinheit im unteren

Pulsbereich folgen (bis 75 % des Maximalpulses).

Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere

Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die

„Trainingszone“ erreicht, d.h. der Organismus ist nun leistungs-

fähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen

Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1 - F6).

"ERECHNUNGDES4RAININGS"ELASTUNGSPULSES

220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max.

Herzfrequenz (100%).

4RAININGSPULS

Untergrenze: (220 - Alter) x 0,70

Obergrenze: (220 - Alter) x 0,85

4RAININGCONTROL

Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-

rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-

dual maximum pulse.

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-

letes and to pros.

Depending on the goal of training and performance status, trai-

ning is done at a specific intensity of individual maximum pulse

(expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training

according to sports-medical aspects, we recommend a training

pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to

the following target pulse diagram.

-EASUREYOURPULSERATEATTHEFOLLOWINGPOINTSINTIME

1. Before training = resting pulse

2. 10 minutes after starting training = training / working pulse

3. One minute after training = recovery pulse

 During the first weeks, it is recommended that

training be done at a pulse rate at the lower limit

of the training pulse zone (approximately 70 %)

or lower.

 During the next 2 - 4 months, intensify training

stepwise until you reach the upper end of the

training pulse zone (approximately 85 %),

but without overexerting yourself.

 If you are in good training condition, disperse

easier units in the lower aerobic range here

and there in the training program. so that you

regenerate sufficiently. „Good“ training always

means training intelligently, which includes

regeneration at the right time. Otherwise

overtraining results and your form degenerates.

 Every loading training unit in the upper pulse

range of individual performance should always

be followed in subsequent training by a

regenerative training unit in the lower pulse

range (up to 75 % of the maximum pulse).

When condition has improved, higher intensity of training is

required in order for the pulse rate to reach the „training

zone“; that is, the organism is capable of higher performance.

You will recognize the result of improved condition in a higher

fitness score (F1 - F6).

#ALCULATIONOFTHETRAININGWORKINGPULSE

220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum

heart rate (100 %).

4RAININGPULSE

Lower limit: (220 - age) x 0.70

Upper limit: (220 - age) x 0.85



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Finnlo 3100 Corum Seite 16

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