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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
81
Bauch & unterer Rücken
BAUCH CRUNCHES
START:
Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG:
Die Wirbelsäule einrollen und
Brust in Richtung der Hüften herunter-
ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Nicht mit den Armen ziehen. Die
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken in einer geraden Linie mit
der Wirbelsäule halten.
106
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gerade Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Anfänger
SCHRÄGE
CRUNCHES
START:
Sitzen Sie nach vorne auf dem
Gerät und halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne
gerichtet.
BEWEGUNG:
Wirbelsäule einrollen und
dabei den Oberkörper zu einem Knie
seitlich herunterziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPPS:
Nicht mit den Armen ziehen. Die
Anspannung auf die Bauchmuskeln konzen-
trieren. Nacken geraden halten. Übung bei-
dseitig ausführen.
107
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gerade Bauchmuskeln,
schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
OBERKÖRPERDREHEN
STEHEND
START:
Stehen Sie seitlich zum Gerät und
drehen Sie den Oberkörper ein. Mit beiden
Händen einen Handgriff halten. Arme
gestreckt.
BEWEGUNG:
Oberkörper nach außen
drehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS:
Arme vor Oberkörper gerade hal-
ten. Oberkörper drehen anstatt mit den
Armen zu ziehen. Aufrechte Lage während
der Übung beibehalten. Unteren Rücken
gerade halten. Übung beidseitig ausführen.
108
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gerade Bauchmuskeln,
schräge Bauchmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD:
Fortgeschrittener
SITZ:
angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ:
angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lat
Tower
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
x
x
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 16
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