528565
12
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/88
Nächste Seite
83
HERZ-KREISLAUF-KONDITIONSTRAINING
Übungen, welche das Herz beanspruchen sind nur
ein einfacher Teil des Übgungsprogrammes - fast
jeder kann Laufen, Walken, Treppensteigen oder
Fahrradfahren.
Ein funktionierendes, zeiteffektives und ergebnissbe-
zogenes Cardioprogramm zu entwickeln hingegen
bedarf einer Planung. Ein sorgsam entworfener und
durchdachter Cardiotrainingsplan ist ein wesentlicher
Bestandteil Ihres Trainings-Programmes, wenn Sie
Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren
oder lediglich einen gesunden Lebensstil beibehalten
möchten.
Ausdauertraining
Cardio-Übungen sind der Schlüssel zur Fett- und
Kalorien- Verbrennung.
Vorteile von Ausdauertraining
Vorteile für die Gesundheit sind unter anderem fol-
gende:
1. Ein starkes Herz-Kreislaufsystem.
2. Verringertes Körperfett und eine Fähigkeit Ihnen
zu helfen Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Sie werden ein besserer Fettverbrenner und
verbrauchen eine Menge Kalorien bei
jedem Training.
3. Stressabbau, weniger Anspannung
und weniger Depressionen.
4. Verbesserter Schlaf.
Auf- und Abwärmen
Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes
Trainingsprogramm sehr wichtig. Ein sauberes Auf-
und Abwärmen kann:
Ihr Training sicherer und einfacher machen
Die Gefahr unnötigen Stresses auf Ihr Herz min-
dern
Sie auf Ihre Aufgabe vorbereiten
Die Verletzungsgefahr minimieren
Aufwärmen
Um Verletzungen zu verhindern und die Leistung zu
maximieren empfehlen wir jedes Training mit einem
Aufwärmen zu beginnen. Das Aufwärmen sollte die
Muskeln behutsam an die anstehende Anstrengung
gewöhnen. Starten Sie mit 5 bis 10 Minuten leich-
ten Übungen, welche Ihren Puls langsam erhöhen
und Ihre Muskeln lockert. Im Anschluss sollten 5 bis
10 Minuten Dehnübungen folgen (Dehnübungen auf
Seite 40 und 41 dieser Anleitung). Überschreiten
Sie nie einem Punkt der leichten Spannung oder der
Belastung. Ihre Bewegungen sollte rhythmisch und
kontrolliert bleiben.
Abwärmen und Dehnen
Ihr Training sollte mit einem Abwärmen beendet wer-
den.
Das Abwärmen sollte aus 5 bis 10 Minuten lang-
samen Laufen und anschließendem Dehnen beste-
hen (Dehnübungen auf Seite 40 und 41 dieser
Anleitung).
12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Finnlo 3840 BIOFORCE SPORT wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info