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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
44
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
1
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
2
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
3
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
KNIEBEUGEN
START: Stehen Sie mit sicherem Stand
zum Gerät hin. Halten Sie die unteren
Handgriffe auf Schulterhöhe.
BEWEGUNG: In die Knie gehen, bis
Oberschenkel parallel zum Boden
sind. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPS: Knie auf gleicher Höhe mit den
Füßen halten. Gewicht auf den ganzen Fuß
verteilen, nicht nur auf Zehen oder Fersen.
Oberkörper während der kompletten
Übung gerade halten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Quadrizeps (Beinstrecker), Gesäßmuskel,
Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
AUSFALLSCHRITT
RÜCKWÄRTS
START: Stehen Sie vor dem Gerät. Beine
Hüftbreit. Halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe.
BEWEGUNG: Treten Sie mit einem Bein in
den Ausfallschritt zurück bis der vordere
Oberschenkel parallel mit dem Boden ist.
TIPPS: Gewicht auf den Vorderfuß ver-
lagern. Rücken während der gesamten
Übung gerade halten. Übung beidseitig
ausführen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Quadrizeps (Beinstrecker), Gesäßmuskel,
Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
/ Profi
KNIEBEUGEN
EINBEINIG
START: Stehen Sie im Ausfallschritt vor
dem Gerät. Halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe.
BEWEGUNG: In die Knie gehen bis vor-
derer Oberschenkel parallel zum Boden
ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Gewicht auf den Vorderfuß ver-
lagern. Rücken während der gesamten
Übung gerade halten. Übung beidseitig
ausführen.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Quadrizeps (Beinstrecker), Gesäßmuskel,
Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
/ Profi
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