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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
46
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KREUZHEBEN
START: Stehen Sie zum Gerät hin und grei-
fen Sie die Latissimusstange von unten.
Dabei in die Knie gehen und Rücken gera-
de halten.
BEWEGUNG: Hüfte und Rücken durchstre-
cken. Latissimusstange dabei in Hüfthöhe
halten. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme, Rücken und Hals während
der Anspannung gerade halten. Beim
Absetzen Hüften nach hinten schieben und
Hohlkreuz vermeiden.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: obe-
rer und unterer Rücken, Gesäßmuskel,
Oberschenkel, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
/ Profi
7
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
BEINCURLS
START: Stehen Sie zum Gerät hin. Ein
Oberschenekl drückt gegen das obere
Polster des Beinstreckers. Mit dem
Knöchel des gleichen Beines am unteren
Polster einhaken.
BEWEGUNG: Bein anwinkeln, bis
Unterschenkel parallel zum Boden
ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Mit dem Oberkörper etwas nach
vorne lehnen. Bein nicht komplett durch-
strecken.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Beinbizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
8
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR: keine
WADENDRÜCKEN
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei zum Gerät.
BEWEGUNG: Fersen anheben und Gewicht
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPPS: Arme und Beine gerade halten.
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
9
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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