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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
50
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ABDUKTORENÜBUNG
LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen, ca. 10
cm anheben. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Beine seitlich öffnen.
Pause am Ende der Bewegung. Beine
wieder schließen.
TIPPS: Beide Beine während der
Übung ausgestreckt und ca. 10 cm
vom Boden entfernt halten.
Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur bes-
seren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen.
19
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ABDUKTORENÜBUNG
LIEGEND EINBEINIG
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen, ca. 10
cm anheben. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ein Bein seitlich öffnen.
Pause am Ende der Bewegung. Beine
wieder schließen.
TIPPS: Beide Beine während der
Übung ausgestreckt und ca. 10 cm
vom Boden entfernt halten.
Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
Übung beiseitig ausführen
20
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
BEINPRESSE LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Beine nach vorne aus-
strekcen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
TIPPS: Knie auf Schulterhöhe halten.
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken
und Hüfte am Boden halten.
21
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
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