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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
48
BEINDRÜCKEN
START: Zum Gerät hin stehend mit den
Händen am Haltegriff absützen. Ein
Bein in der Fußschlaufe anwinkeln.
BEWEGUNG: Bein nach hinten durch-
drücken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme zur Stabilisierung gerade
halten. Oberkörper während Übung in
gleicher Position halten. Übung beid-
seitig ausführen.
13
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinbizeps)
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
HÜFTBEUGEN
STEHEND
START: Stehen Sie mit dem Rücken
zum Gerät. Halten Sie dabei einen
Fuß in der Fußschlaufe und stützen
Sie Ihre Ellbogen in die Hüften.
BEWEGUNG: Oberschenkel anheben
bis dieser parallel zum Boden ist.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte
Oberkörperposition achten. Für mehr
Stabilisierung Bauchmuskeln anspan-
nen. Übung beidseitig durchführen.
14
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Hüftmuskeln
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
HÜFTSTRECKEN
STEHEND
START: Stehen Sie zum Gerät hin
und sützen Sie sich mit den Armen
am Haltegriff ab. Das Bein in der
Fußschlaufe anwinkeln.
BEWEGUNG: Hüfte nach hinten drü-
cken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Knie während der Übung ange-
winkelt lassen. Übung beidseitig aus-
führen.
15
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Hüftmuskeln,
Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufen
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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