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8 Wochen-Trainingsplan
SCHRITT ZWEI:
RICHTIGE ERNÄHRUNG
Das beste Krafttraining dieser Welt kann eine
schlechte Ernährung nicht wegmachen. Wenn Sie
wirklich in die beste Form Ihres Lebens kommen
möchten, müssen Sie Ihrem Körper den nötigen
“Treibstoff” liefern.
Der folgende Trainingsplan besteht aus 32 Trainingseinheiten. Sie sollten vier
Mal die Woche für acht Wochen lang am Bio Force trainieren. Machen Sie
zwischen den Trainingstagen Pause.
Wenn Sie jetzt mit dem Bio Force Trainingsplan beginnen, verwenden Sie
zuerst einen geringen Widerstand und steigern Sie diesen langsam. Woher
wissen Sie, welches Gewicht für Sie in Ordnung ist? Ganz einfach ... wenn
Sie trainieren sollten Ihre Muskeln nach der 15 Wiederholung Ermüdung
verspüren. Wenn die Muskeln am Ende noch nicht ermüdet sind, verwenden
Sie einen zu geringen Widerstand ... und wenn Sie keine 15 Wiederholungen
schaffen, ist der Widerstand für den Anfang zu groß. Sehen Sie auf Seite 29
wie leicht Sie den Widerstand mit dem Schiebe-Verschluss-Mechanismus ver-
stellen können.
Jetzt gehts los! Hier sind die 32 unterschiedlichen Bio Force
TM
Trainingspläne. Jeder beinhaltet eine Liste mit Übungen. Die erste Zahl bei
jeder Übung ist die Anzahl der “Sätze”, welche Sie ausführen sollen. Die
nächste Zahl repräsentiert die “Wieder-
holungen” jedes Satzes. Das bedeutet im ersten Trainingsplan #1, 15
Kniebeugen ist
gleich 1 kompletter Satz. Und davon sollten Sie drei Sätze machen.
Nach Beendigung Ihres Bio Force
TM
-Trainings, sollten Sie anschließend noch
20 Minutem leichtes Ausdauertraining zum Abwärmen anhängen.
Auch sei nochmals darauf hingewiesen, dass das Auf- und Abwärmen zu
jedem
professionellen Training gehört.
SCHRITT DREI:
AUSDAUERTRAINING
Und last but not least - Das Ausdauertraining des
Bio Force- Systems. Indem Sie Ihren Puls nur ein
paar Mal die Woche erhöhen, verbessern Sie Ihre
Ausdauer, verbrennen Kalorien und tragen einen
wesentlichen Teil zu Ihrem Erfolg bei. Am Ende
dieser Anleitung finden Sie eine umfangreiche
Liste mit Ausdauerübungen. Für die Dauer des
8-Wöchigen-Programms sollten Sie vier mal die
Woche ein 20 minütiges Ausdauertraining wie
unten beschrieben absolvieren.
8 Wochen Trainingsplan
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