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CHEST & BACK
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
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POSITIONS
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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
57
Brust & Rücken
FLIEGENDE AUF DER
SCHRÄGBANK
START: Sitzend die Handgriffe außen
halten. Handflächen nach vorne.
BEWEGUNG: Arme nach vorne und
oben zusammenführen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Arme während der Bewegung
gerade halten. Handgelenke nicht
abwinkeln. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten.
38
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern, Brust
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
FLIEGENDE AUF DER
SCHRÄGBANK EINARMIG
START: Sitzend einen Handgriff nach
außen halten. Handfläche nach vorne.
BEWEGUNG: Arm nach vorne und oben
führen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm während der Bewegung
gerade halten. Handgelenk nicht
abwinkeln. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten.
39
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern, Brust
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
NEGATIVES SCHRÄG-
BANKDRÜCKEN
START: Sitzend das Becken nach vorne
schieben und die Schultern an die
Rückenlehne pressen. Handgriffe hal-
ten und Arme 90 Grad anwinkeln.
BEWEGUNG: Arme nach vorne und
unten drücken. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPPS: Arme auf Hüfthöhe drücken.
Handgelenke gerade halten. Während
dem vorlehnen Wirbelsäule gerade
halten.
40
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Brust, Schultern,
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
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