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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
Beine
53
ABDUKTORNÜBUNG EIN-
BEINIG SITZEND
START: Setzen Sie sich seitlich auf das
Gerät. Strecken Sie den das äußere
Bein mit der Fußschlaufe.
BEWEGUNG: Bein zur Seite vom Gerät
wegdrücken, Zehen zeigen dabei
nach oben. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Sitzposition
achten. Mit dem anderen Bein und
den Armen abstützen.
28
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: äußerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ADDUKTORENÜBUNG
EINBEINIG SITZEND
START: Sitzend ein Bein mit der
Fußschlaufe seitlich ausstrecken.
BEWEGUNG: Bein nach vorne führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Sitzposition
achten. Zehen zeigen währen der
Bewegung nach oben. Übung beidsei-
tig ausführen.
29
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SPRUNGGELENK
LATERALE ROTATION
START: Setzen Sie sich seitlich auf das
Gerät. Strecken Sie das äußere Bein
in der Fußschlaufe, während Sie sich
mit dem anderen Bein am Boden
abstützen. Zehen nach innen drehen.
BEWEGUNG: Knöchel drehen bis Zehen
nach außen zeigen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Mit dem anderen Bein und
den Händen abstützen und somit für
mehr Stabilität sorgen. Übung beisei-
tig ausführen.
30
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Wadenbeinmuskel,
laterale Wadenmuskulatur
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
72

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