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MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
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SEAT: Off
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ACCESSORIES:
Handles
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
52
HÜFTKREISEN LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen, die Beine in den
Fußschleifen ausstrecken. Am
Rahmen festhalten. Füße ca. 20 cm
anheben.
BEWEGUNG: Beine seitlich öffnen und
in einer runden Bewegung nach oben
führen, bis sie auf Hüfthöhe sind.
In entgegengesetzter Richtung zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPS: Beine ausgestreckt halten.
Rücken und Becken während der
gesamten Übung auf dem Boden
halten.
25
BEANSPRUCHTE MUS-
KELGRUPPEN:
inne-
rer berschenkelmus-
kel, Gesäßmuskel,
Bauch
SCHWIERIG-
KEITSGRAD:
Fortgeschrittener /
Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
HÜFTKREISEN
EINBEINIG LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen, die Beine in den
Fußschleifen ausstrecken. Am
Rahmen festhalten. Füße ca. 20 cm
anheben.
BEWEGUNG: Ein Bein seitlich öffnen
und in einer runden Bewegung nach
oben führen, bis es auf Hüfthöhe ist.
In entgegengesetzter Richtung zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPS: Bein ausgestreckt halten.
Rücken und Becken während der
gesamten Übung auf dem Boden hal-
ten. Übung beidseitig ausführen.
26
BEANSPRUCHTE MUS-
KELGRUPPEN:
innerer
berschenkelmuskel,
Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITS-
GRAD:
Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
BEINPRESSE
EINBEINING SITZEND
START: Sitzend ein Bein in der
Fußschlaufe auf Sitzhöhe anheben.
Den anderen Fuß zur Stabilisierung
auf dem Boden halten.
BEWEGUNG: Bein nicht ganz durchstre-
cken. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPS: Aufrecht sitzen und dabei die
Bauchmuskeln anspannen. Fußspitzen
zeigen dabei nach vorne. Bein gerade
halten und nicht zur Seite neigen.
27
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Beinbizeps, Waden,
Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
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