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• Lorsque vous êtes hors zone, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque est
inférieure à 50 % de votre maximum, votre fréquence cardiaque est élevée,
mais pas suffisamment pour que nous considérions que vous faites de
l'exercice.
• La zone d'élimination des graisses, qui signifie que votre fréquence cardiaque
se situe entre 50 et 69 % du maximum, correspond à une zone d'intensité
moyenne à faible. Cette zone est un bon départ pour les personnes qui
commencent seulement à faire du sport. Cette zone est appelée la zone
d'élimination des graisses car un pourcentage plus élevé de graisses est brûlé,
mais le nombre total de calories brûlées est moins élevé.
• La zone cardio, qui signifie que votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et
84 % du maximum, correspond à une zone d'intensité moyenne à élevée. Dans
cette zone, vous vous dépensez sans pour autant forcer. La plupart des
utilisateurs ciblent cette zone.
• La zone maximum, dans laquelle votre fréquence cardiaque est supérieure ou
égale à 85 % de votre maximum, correspond à une zone d'intensité élevée. La
zone maximum doit être utilisée pour des entraînements courts et intenses
destinés à améliorer votre performance et votre vitesse.
Vous pouvez à tout moment consulter votre tableau de bord pour savoir combien de
temps vous avez passé dans chaque zone.
Zones de fréquence cardiaque personnalisées
Au lieu d'utiliser les zones par défaut, vous pouvez configurer une zone de fréquence
cardiaque personnalisée. Lorsque votre fréquence cardiaque est au-dessus ou en
dessous de votre zone personnalisée, les contours d'un cœur apparaissent, tandis
que si votre fréquence cardiaque se trouve dans votre zone personnalisée, un cœur
plein apparaît.
Pour configurer une zone de fréquence cardiaque personnalisée à l'aide du tableau
de bord Fitbit.com :
1. Connectez-vous à Fitbit.com.
2. Cliquez sur l'icône représentant une roue dentée située en haut à droite du
tableau de bord et sélectionnez Paramètres.
3. En utilisant les onglets de navigation situés sur la gauche, recherchez la
section Zones de fréquence cardiaque et définissez les valeurs minimum et
maximum de votre zone personnalisée.
4. Synchronisez votre bracelet Charge HR pour le mettre à jour avec le nouveau
paramètre.
a. Cliquez sur l'icône Fitbit Connect qui figure près de la date et l'heure sur
l'écran de votre ordinateur.
b. Votre bracelet Charge HR se trouvant à proximité, cliquez sur
Synchroniser maintenant.
Vous pouvez à tout moment consulter votre tableau de bord pour savoir combien de
temps vous avez passé dans chaque zone.
Pour plus de détails sur le suivi de la fréquence cardiaque, notamment des liens vers
les informations de l'American Heart Association, reportez-vous à notre article « FAQ
sur la fréquence cardiaque » sur https://help.fitbit.com.
