5. Algemene informatie
19
5.1 Trainingsschema's
Introductie trainingsschema.
Trainingsschema week 1 en 2
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten op programma 7.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten op programma 7.
1 minuut rustig roeien op programma 1.
Cooling down 5 minuten.
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Trainingsschema week 3 en 4
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten op programma 7.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten op programma 7.
1 minuut rustig roeien op programma 1.
Cooling down 5 minuten.
Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).
Maximaal 4 keer per week.