5. Algemene informatie
21
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
*Voor de afwisseling kunt u er ook voor kiezen om op een ander programma (2-6) te
roeien. Stel de weerstand hierbij wel zo in dat uw hartslag in het juiste gebied blijft.
Ga naar www.flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang.
Trainingsschema week 7 en 8
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten op programma 7*.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten op programma 7*.
1 minuut rustig roeien op programma 1.
Cooling down 5 minuten.
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Trainingsschema week 9 en verder
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten op programma 7*.
Rust 1 minuut.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig roeien op programma 1.
Cooling down 5 minuten.
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
