Bedienungsanleitung Garmin Fenix 2 (Seite 12 von 30) (Holländisch)

589540

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/30

Nächste Seite

Hartslagzones

Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire

kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te

verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan

hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde

hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van

oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones

berekend op basis van de percentages van uw maximale

hartslag.

Uw hartslagzones instellen

Voordat het toestel uw hartslagzones kan vaststellen, moet u

een fitness-gebruikersprofiel instellen (Uw gebruikersprofiel

instellen).

U kunt de hartslagzones handmatig aanpassen op basis van uw

fitnessdoelstellingen.

Houd MENU ingedrukt.

Selecteer Instellingen > Sensors > Hartslag > HS-zones.

Voer de maximale en minimale hartslag in voor zone 5.

Voer uw minimale hartslag in voor zones 4 tot en met 1.

De maximale hartslag voor iedere zone wordt gebaseerd op

de minimale hartslag van de vorige zone. Als u dus 167

invoert als minimale hartslag voor zone 5, gebruikt het

toestel 166 als maximale hartslag voor zone 4.

Berekeningen van hartslagzones

Zone % van

maximale

hartslag

Waargenomen

inspanning

Voordelen

1 50–60% Ontspannen,

comfortabel tempo,

regelmatige

ademhaling

Aerobische training voor

beginners, verlaagt het

stressniveau

2 60–70% Comfortabel

tempo, iets diepere

ademhaling,

gesprek voeren is

mogelijk

Standaardcardiovasculaire

training; korte herstelperiode

3 70–80% Gematigd tempo,

gesprek voeren iets

lastiger

Verbeterde aerobische

capaciteit, optimale

cardiovasculaire training

4 80–90% Hoog tempo en

enigszins

oncomfortabel;

zware ademhaling

Verbeterde anaerobische

capaciteit en drempel, hogere

snelheid

5 90–100% Sprinttempo, kan

niet lang worden

volgehouden;

ademhaling zwaar

Anaerobisch en musculair

uithoudingsvermogen; meer

kracht

Over ervaren sporters

Een ervaren sporter is een persoon die een groot aantal jaren

intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures)

en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder

heeft.

Hardloopdynamiek

U kunt uw compatibele fēnix 2 toestel gekoppeld met het

HRM-Run™ accessoire gebruiken voor real-time feedback over

uw hardloopvorm. Als bij uw fēnix 2 toestel het HRM-Run

accessoire is meegeleverd, zijn de toestellen al gekoppeld.

Het HRM-Run accessoire heeft een versnellingsmeter in de

module die bewegingen van het bovenlichaam meet voor het

berekenen van gegevens zoals cadans, verticale oscillatie en

grondcontacttijd.

OPMERKING: Het HRM-Run accessoire is compatibel met

verschillende ANT+ fitnessproducten en kan, indien gekoppeld,

hartslaggegevens weergeven. De functies voor

hardloopdynamiek zijn alleen beschikbaar op bepaalde Garmin

toestellen.

Cadans: Cadans is het aantal stappen per minuut. Het totaal

aantal stappen wordt weergegeven (links en rechts samen).

Verticale oscillatie: Verticale oscillatie is de op-en-

neerbeweging tijdens het hardlopen. Hiermee wordt de

verticale beweging van uw bovenlichaam weergegeven,

gemeten in centimeters voor iedere stap.

Grondcontacttijd: Grondcontacttijd is de hoeveelheid tijd voor

iedere stap tijdens het hardlopen waarbij er contact is met de

grond. De tijd wordt gemeten in milliseconden.

OPMERKING: Grondcontacttijd is niet beschikbaar wanneer

u wandelt.

Trainen met hardloopdynamiek

Voordat u hardloopdynamiek kunt bekijken, moet u het

HRM-Run accessoire omdoen en koppelen met uw toestel

(ANT+ sensors koppelen). Als bij uw fēnix 2 toestel het

HRM-Run accessoire is meegeleverd, dan zijn de toestellen al

gekoppeld.

Als u een HRM-Run accessoire koppelt met uw toestel, is de

pagina met hardloopdynamiekgegevens zichtbaar tijdens het

hardlopen.

Hardlopen met een HRM-Run sensor (Hardlopen).

Selecteer DOWN om naar de pagina met

hardloopdynamiekgegevens te bladeren om uw gegevens te

bekijken.

De primaire meetwaarde wordt weergegeven in het bovenste

veld op de gegevenspagina. De positie van de meter komt

overeen met de primaire meetwaarde.

Houd MENU ingedrukt en selecteer het veld dat u wilt

weergeven als primaire meetwaarde (optioneel).

Hardloopdynamiekgegevens en meters

Het hardloopdynamiekscherm toont een meter voor een primaire meetwaarde. U kunt cadans, verticale oscillatie of grondcontacttijd

als de primaire meetwaarde instellen. De meter zet uw hardloopdynamiekgegevens af tegen de gegevens van andere hardlopers.

De zones zijn gebaseerd op percentielen.

Garmin heeft gegevens verzameld van hardlopers met verschillende ervaringsniveaus. De gegevenswaarden in zones vier en vijf

kenmerken de onervaren of langzamere hardlopers. De gegevenswaarden in zones een, twee en drie kenmerken de meer ervaren

of snellere hardlopers. Onervaren hardlopers hebben over het algemeen een langere grondcontacttijd, hogere verticale oscillatie en

een lagere cadans dan ervaren hardlopers. Grotere hardlopers hebben echter meestal een iets lagere cadans en een iets hogere

verticale oscillatie. Ga naar www.garmin.com voor meer informatie over hardloopdynamiek. Voor aanvullende inzichten en

interpretaties van hardloopdynamiekgegevens kunt u toonaangevende hardlooppublicaties en -websites raadplegen.

8 Training

Garmin Fenix 2 Seite 12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Garmin Fenix 2

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info