Bedienungsanleitung Garmin Forerunner 245 Music (Seite 20 von 46) (Deutsch)

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angegeben. Beispielsweise wird sie als 53,2 angezeigt

zusammen mit einem Pfeil, der nach links oder rechts zeigt.

Schrittlänge: Die Schrittlänge ist die Länge Ihres Schritts von

einem Auftritt zum nächsten. Sie wird in Metern gemessen.

Vertikales Verhältnis: Das vertikale Verhältnis ist das

Verhältnis der vertikalen Bewegung zur Schrittlänge. Sie wird

in Prozent angegeben. Ein niedrigerer Wert weist in der

Regel auf eine bessere Laufform hin.

Laufeffizienztraining

Zum Anzeigen von Laufeffizienzdaten müssen Sie das

HRM-Run

™

oder HRM-Tri

™

Zubehör oder den Running

Dynamics Pod anlegen und mit dem Gerät koppeln (Koppeln

von Funksensoren, Seite 24).

Wenn das Forerunner Gerät mit dem Herzfrequenzsensor

geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt und das

Forerunner Gerät ist so eingestellt, dass die Laufeffizienz

angezeigt wird.

Wählen Sie START und anschließend eine Laufaktivität.

Wählen Sie START.

Beginnen Sie ein Lauftraining.

Blättern Sie durch die Laufeffizienzseiten, um Ihre Metriken

anzuzeigen.

Halten Sie bei Bedarf die Taste UP gedrückt, um die

Darstellung der Laufeffizienzdaten zu bearbeiten.

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten

Die Laufeffizienzseiten enthalten eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können die Schrittfrequenz, die vertikale Bewegung,

die Bodenkontaktzeit, die Balance der Bodenkontaktzeit oder das vertikale Verhältnis als Hauptwert anzeigen lassen. In der farbigen

Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.

Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder

orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind

typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Erfahrene Läufer haben häufig kürzere Bodenkontaktzeiten, eine geringere vertikale

Bewegung, ein niedrigeres vertikales Verhältnis und eine höhere Schrittfrequenz als weniger erfahrene Läufer. Bei größeren

Läufern ist allerdings in der Regel die Schrittfrequenz etwas geringer, die Schrittlänge größer und die vertikale Bewegung ein wenig

höher. Das vertikale Verhältnis ist das Ergebnis der vertikalen Bewegung geteilt durch die Schrittlänge. Es besteht keine direkte

Beziehung zur Größe.

Weitere Informationen zur Laufeffizienz sind unter www.garmin.com/runningdynamics zu finden. Weitere Theorien und

Interpretationen von Laufeffizienzdaten sind in anerkannten Laufpublikationen und auf Websites verfügbar.

Farbzone Prozent in Zone Schrittfrequenzbereich Bodenkontaktzeitbereich

Violett > 95 > 183 spm < 218 ms

Blau 70 bis 95 174 bis 183 spm 218 bis 248 ms

Grün 30 bis 69 164 bis 173 spm 249 bis 277 ms

Orange 5 bis 29 153 bis 163 spm 278 bis 308 ms

Rot < 5 < 153 spm > 308 ms

Daten für die Balance der Bodenkontaktzeit

Bei der Balance der Bodenkontaktzeit wird ermittelt, wie symmetrisch Sie laufen. Der Wert wird als Prozentsatz Ihrer gesamten

Bodenkontaktzeit angezeigt. Beispielsweise bedeutet 51,3 % mit einem Pfeil, der nach links zeigt, dass der linke Fuß des Läufers

länger am Boden ist. Wenn auf der Datenseite zwei Zahlen angezeigt werden, z. B. „48–52“, gelten 48 % für den linken Fuß und

52 % für den rechten Fuß.

Farbzone Rot Orange Grün Orange Rot

Symmetrie Schlecht Ausreichend Gut Ausreichend Schlecht

Prozent anderer Läufer 5 % 25 % 40 % 25 % 5 %

Balance der Bodenkontaktzeit > 52,2 % L 50,8–52,2 % L 50,7 % L–50,7 % R 50,8–52,2 % R > 52,2 % R

Bei der Entwicklung und den Tests der Laufeffizienz hat das Team von Garmin einen Zusammenhang zwischen Verletzungen und

einem größeren Ungleichgewicht bei bestimmten Läufern festgestellt. Für viele Läufer weicht die Balance der Bodenkontaktzeit

beim Laufen bergauf oder bergab oft stärker vom 50-50-Verhältnis ab. Die meisten Trainer sind der Auffassung, dass ein

symmetrischer Laufstil gut ist. Eliteläufer laufen gewöhnlich mit schnellen und ausgeglichenen Schritten.

Sie können sich während des Trainings die farbige Anzeige oder das Datenfeld ansehen oder aber nach dem Training die Übersicht

in Ihrem Garmin Connect Konto. Ebenso wie die anderen Laufeffizienzdaten ist auch die Balance der Bodenkontaktzeit ein

quantitativer Messwert, der Ihnen Informationen zu Ihrer Laufform liefert.

Daten zur vertikalen Bewegung und zum vertikalen Verhältnis

Die Datenbereiche für die vertikale Bewegung und das vertikale Verhältnis variieren abhängig vom Sensor und abhängig davon, ob

dieser an der Brust (HRM-Tri oder HRM-Run Zubehör) oder an der Taille (Running Dynamics Pod Zubehör) getragen wird.

14 Herzfrequenzfunktionen

Ich möchte gerne wissen,wie ich bei einem absolvierten Training die Höhenmeter ablesen kann Eingereicht am 26-2-2021 13:23
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Andere Handbücher von Garmin Forerunner 245 Music

Garmin Forerunner 245 Music Bedienungsanleitung - Englisch - 40 seiten

Garmin Forerunner 245 Music Bedienungsanleitung - Holländisch - 44 seiten

Garmin Forerunner 245 Music Bedienungsanleitung - Französisch - 104 seiten

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