Bedienungsanleitung Garmin Forerunner 245 Music (Seite 22 von 46) (Deutsch)

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Leistungsmesswerte des anderen Garmin Geräts auf dem

Forerunner Gerät angezeigt.

Trainingszustand

Der Trainingszustand bietet Informationen zur Auswirkung des

Trainings auf Ihren Fitnesslevel und Ihre Leistung. Der

Trainingszustand basiert auf Änderungen der

Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren

Zeitraum. Verwenden Sie den Trainingszustand, um zukünftige

Trainingseinheiten zu planen und Ihren Fitnesslevel weiterhin zu

verbessern.

Höchstform: In Höchstform sind Sie ausgezeichnet auf

Wettkämpfe vorbereitet. Die vor Kurzem reduzierte

Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu

erholen und ein vorheriges Training auszugleichen. Hierfür ist

eine Planung erforderlich, da dieser optimale Zustand nur für

eine kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.

Formaufbau: Die aktuelle Trainingsbelastung trägt zur

Verbesserung Ihres Fitnesslevels und Ihrer Leistung bei.

Bauen Sie Erholungszeiten in das Training ein, um den

Fitnesslevel beizubehalten.

Formerhalt: Die aktuelle Trainingsbelastung ist ausreichend,

um den Fitnesslevel beizubehalten. Wenn Sie sich

verbessern möchten, ergänzen Sie Ihr Training durch andere

Aktivitäten oder steigern Sie das Trainingsvolumen.

Erholung: Die geringere Trainingsbelastung ermöglicht es

Ihrem Körper, sich zu erholen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie

über einen längeren Zeitraum hart trainieren. Erhöhen Sie die

Trainingsbelastung wieder, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.

Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist gut, allerdings

verschlechtert sich Ihr Fitnesslevel. Eventuell erholt sich Ihr

Körper nur schwer. Achten Sie auf Ihren allgemeinen

Gesundheitszustand, einschließlich Stress, Ernährung und

Erholung.

Formverlust: Zum Formverlust kommt es, wenn Sie mindestens

eine Woche lang deutlich weniger als normal trainieren und

sich dies auf Ihren Fitnesslevel auswirkt. Versuchen Sie, die

Trainingsbelastung zu erhöhen, um Verbesserungen

festzustellen.

Überbelastung: Die Trainingsbelastung ist sehr hoch und

kontraproduktiv. Ihr Körper muss sich erholen. Geben Sie

sich Zeit zum Erholen, indem Sie ein leichteres Training in

Ihren Trainingsplan aufnehmen.

Kein Zustand: Das Gerät benötigt ein Trainingsprotokoll von

einer oder zwei Wochen, darunter Aktivitäten mit VO2max-

Berechnungen vom Laufen oder Radfahren, um den

Trainingszustand zu ermitteln.

Tipps zum Abrufen des Trainingszustands

Die Funktion für den Trainingszustand ist von aktualisierten

Bewertungen Ihres Fitnesslevels abhängig, darunter mindestens

zwei VO2max-Berechnungen pro Woche. Die VO2max-

Berechnung wird nach Lauftrainings im Freien aktualisiert, wenn

die Herzfrequenz mehrere Minuten lang mindestens 70 % der

maximalen Herzfrequenz erreichte. Bei den Trailrun-Aktivitäten

und bei Indoor-Laufaktivitäten erfolgt keine VO2max-

Berechnung, damit der Fitnessleveltrend weiterhin genau bleibt.

Versuchen Sie es mit diesen Tipps, um die Funktion für den

Trainingszustand optimal zu nutzen.

• Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Lauftraining

im Freien durch, wobei die Herzfrequenz mindestens

10 Minuten lang über 70 % der maximalen Herzfrequenz

liegen muss.

Nachdem Sie das Gerät eine Woche lang verwendet haben,

sollte der Trainingszustand verfügbar sein.

• Zeichnen Sie alle Fitnessaktivitäten auf diesem Gerät auf,

oder aktivieren Sie die Physio TrueUp

™

Funktion, damit sich

das Gerät an Ihre Leistung anpassen kann (Synchronisieren

von Aktivitäten und Leistungsmesswerten, Seite 15).

Informationen zur VO2max-Berechnung

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),

die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei

maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist

die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit

und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Zum Anzeigen

der VO2max-Berechnung ist für das Forerunner die

Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler

Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich.

Auf dem Gerät wird die VO2max-Berechnung als Zahl,

Beschreibung und als Position in der farbigen Anzeige

dargestellt. In Ihrem Garmin Connect Konto können Sie weitere

Details zu Ihrer VO2max-Berechnung anzeigen, u. a. Ihr Sport-

Alter. Das Sport-Alter gibt Aufschluss darüber, wie fit Sie im

Vergleich zu Personen desselben Geschlechts, aber eines

anderen Alters sind. Mit regelmäßigem Training kann Ihr Sport-

Alter abnehmen.

Violett Überragend

Blau Ausgezeichnet

Grün Gut

Orange Ausreichend

Rot Schlecht

VO2max-Daten werden von FirstBeat bereitgestellt. VO2max-

Analysen werden mit Genehmigung von The Cooper Institute

bereitgestellt. Weitere Informationen sind im Anhang (VO2max-

Standard-Bewertungen, Seite 36) und unter

www.CooperInstitute.org zu finden.

Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen

Zum Verwenden dieser Funktion ist die Herzfrequenzmessung

am Handgelenk oder ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt

erforderlich. Wenn Sie einen Herzfrequenz-Brustgurt

verwenden, müssen Sie ihn anlegen und mit dem Gerät koppeln

(Koppeln von Funksensoren, Seite 24). Wenn das Forerunner

Gerät mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind

die Geräte bereits gekoppelt.

Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das

Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,

Seite 8) und die maximale Herzfrequenz festlegen (Einrichten

von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 8). Anfänglich haben Sie

eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach

ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung

an.

Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.

Wählen Sie anschließend die Option Speichern.

Wählen Sie UP bzw. DOWN, um das Leistungs-Widget

anzuzeigen.

Wählen Sie START, um die Leistungswerte zu durchblättern.

Erholungszeit

Sie können das Garmin Gerät mit der Herzfrequenzmessung am

Handgelenk oder mit einem kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt

verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer

vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem

nächsten harten Training beginnen können.

HINWEIS: Für die empfohlene Erholungszeit wird die VO2max-

Berechnung herangezogen. Die Angabe scheint daher

anfänglich u. U. ungenau zu sein. Nach ein paar

16 Herzfrequenzfunktionen

Ich möchte gerne wissen,wie ich bei einem absolvierten Training die Höhenmeter ablesen kann Eingereicht am 26-2-2021 13:23
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Wie kann ich mein Forerunner 245 Uhrzeit von Digital auf Analog umställen
Eingereicht am 20-7-2020 20:15
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Andere Handbücher von Garmin Forerunner 245 Music

Garmin Forerunner 245 Music Bedienungsanleitung - Englisch - 40 seiten

Garmin Forerunner 245 Music Bedienungsanleitung - Holländisch - 44 seiten

Garmin Forerunner 245 Music Bedienungsanleitung - Französisch - 104 seiten

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