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Garmin Forerunner 45 Seite 14

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Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
der maximalen
Herzfrequenz
Belastungsemp-
finden
Vorteile
1 50–60 % Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
2 60–70 % Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
3 70–80 % Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
4 80–90 % Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
5 90–100 % Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
Anaerober und
muskulärer Ausdau-
erbereich,
gesteigerte Leistung
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das
Laufen
Für diese Funktion ist die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk erforderlich.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten (Einrichten des Benutzerprofils,
Seite 13) und die maximale Herzfrequenz festlegen (Eingeben
der maximalen Herzfrequenz, Seite 9). Anfänglich haben Sie
eventuell den Eindruck, dass die Berechnung ungenau ist. Nach
ein paar Laufeinheiten passt sich das Gerät an Ihre Laufleistung
an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
In einer Benachrichtigung wird die erste VO2max-
Berechnung angezeigt. Bei jeder Erhöhung der VO2max wird
ebenfalls eine Benachrichtigung angezeigt.
Informationen zur VO2max-Berechnung
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. Zum Anzeigen
der VO2max-Berechnung ist für das Forerunner Gerät die
Herzfrequenzmessung am Handgelenk oder ein kompatibler
Herzfrequenz-Brustgurt erforderlich.
Auf dem Gerät wird die VO2max-Berechnung als Zahl,
Beschreibung und als Position in der farbigen Anzeige
dargestellt. In Ihrem Garmin Connect Konto können Sie weitere
Details zu Ihrer VO2max-Berechnung anzeigen, u. a. Ihr Sport-
Alter. Das Sport-Alter gibt Aufschluss darüber, wie fit Sie im
Vergleich zu Personen desselben Geschlechts, aber eines
anderen Alters sind. Mit regelmäßigem Training kann Ihr Sport-
Alter abnehmen.
Violett Überragend
Blau Ausgezeichnet
Grün Gut
Gelb Ausreichend
Rot Schlecht
VO2max-Daten werden von FirstBeat bereitgestellt. VO2max-
Analysen werden mit Genehmigung von The Cooper Institute
®
bereitgestellt. Weitere Informationen sind im Anhang (VO2max-
Standard-Bewertungen, Seite 20) und unter
www.CooperInstitute.org zu finden.
Herzfrequenzvariabilität und Stresslevel
Der Stresslevel ist das Ergebnis eines dreiminütigen Tests, bei
dem Sie still stehen. Dabei analysiert das Forerunner Gerät die
Herzfrequenzvariabilität, um Ihre Gesamtbelastung zu ermitteln.
Training, Schlaf, Ernährung und der Stress des täglichen
Lebens wirken sich auf die Leistung eines Läufers aus. Der
Stresslevel wird auf einer Skala von 1 bis 100 angegeben.
Dabei steht 1 für eine sehr geringe Belastung, und 100 steht für
eine sehr hohe Belastung. Wenn Sie Ihren Stresslevel kennen,
können Sie entscheiden, ob Ihr Körper für ein hartes Training
bereit ist oder Yoga vorzuziehen wäre.
Verwenden des Stresslevel-Widgets
Das Stresslevel-Widget zeigt den aktuellen Stresslevel und eine
Grafik des Stresslevels der letzten Stunden an. Es kann Sie
auch bei einer Atemübung unterstützen, um Ihnen beim
Entspannen zu helfen.
1
Während Sie ruhig sitzen oder inaktiv sind, wählen Sie UP
bzw. DOWN, um das Stresslevel-Widget anzuzeigen.
2
Wählen Sie START.
• Wenn Sie einen niedrigen oder mittleren Stresslevel
haben, wird in einer Grafik Ihr Stresslevel der letzten vier
Stunden angezeigt.
TIPP: Wählen Sie DOWN > START, und geben Sie eine
Dauer in Minuten ein, um über die Grafik eine
Entspannungsaktivität zu starten.
• Wenn Sie einen hohen Stresslevel haben, werden Sie in
einer Meldung gefragt, ob Sie eine Entspannungsaktivität
starten möchten.
3
Wählen Sie eine Option:
• Zeigen Sie die Stresslevelgrafik an.
HINWEIS: Blaue Balken kennzeichnen Erholungsphasen.
Gelbe Balken kennzeichnen stressreiche Zeiträume.
Graue Balken kennzeichnen Zeiten, in denen Sie zu aktiv
waren, sodass kein Stresslevel ermittelt werden konnte.
• Wählen Sie Ja, um die Entspannungsaktivität zu starten,
und geben Sie eine Dauer in Minuten ein.
• Wählen Sie Nein, um die Entspannungsaktivität zu
umgehen und die Stresslevelgrafik anzuzeigen.
Body Battery
Das Gerät analysiert Ihre Daten zu Herzfrequenzvariabilität,
Stresslevel, Schlafqualität und Aktivität, um Ihre gesamten Body
Battery Reserven zu ermitteln. Ähnlich wie eine Tankanzeige im
Auto werden damit Ihre verfügbaren Energiereserven
dargestellt. Die Body Battery Reserven werden auf einer Skala
von 0 bis 100 angegeben. Dabei stehen 0 bis 25 für niedrige
Energiereserven, 26 bis 50 für mittlere Energiereserven, 51 bis
75 für hohe Energiereserven und 76 bis 100 für sehr hohe
Energiereserven.
Sie können das Gerät mit Ihrem Garmin Connect Konto
synchronisieren, um die aktuellen Body Battery Reserven,
langfristige Trends und zusätzliche Details anzuzeigen (Tipps
für optimierte Body Battery Daten, Seite 11).
10 Herzfrequenzfunktionen
… 14 …

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  • der akku ist jeden tag leer.ist das normal,dass man jeden tag aufladen muss Eingereicht am 6-4-2023 18:06

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  • Habe eine Forerrunner 45s. Die Uhr wurde eine Woche nicht benutzt. Nachdem ich den Akku wieder geladen haben stimmt die Uhrzeit nicht? obwohl ich auf automtisch eingestellt habe. Datum ist o.k.

    Bitte um Hilfe Eingereicht am 30-8-2021 13:32

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  • habe verrucht auf sprache eingeben ist nicht gelungen jetzt ist alles gelösch und ist total dunkel

    Eingereicht am 25-5-2021 15:35

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  • Kann ich die Helligkeit bei der garmin Forerunner 45 einstellen? Eingereicht am 12-4-2021 21:58

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  • Herzfrequenz am Handgelenk wie komme ich dort hin. Eingereicht am 6-4-2021 20:03

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  • Wie kann ich auf dem Hauptdislay nur die normale Uhr und schritte anzeigen
    Eingereicht am 26-12-2020 15:56

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  • einstellung der herzfrequenz sichtbar aud dem display
    Eingereicht am 7-8-2020 15:25

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  • Meine Garmin Forerunner 45 lässt sich nach dem ausschalten nicht mehr einschalten Eingereicht am 22-7-2020 10:49

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  • wie sind die ersten Schritte die Uhr einzustellen?
    Eingereicht am 8-4-2020 20:16

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  • Hallo
    wie kann ich die Laufrunden auf 1 Km einstellen. Eingereicht am 23-2-2020 12:58

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Andere Handbücher von Garmin Forerunner 45

Garmin Forerunner 45 Bedienungsanleitung - Englisch - 24 seiten

Garmin Forerunner 45 Bedienungsanleitung - Holländisch - 26 seiten

Garmin Forerunner 45 Bedienungsanleitung - Französisch - 28 seiten


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