Bedienungsanleitung Garmin Forerunner 645 (Seite 14 von 44) (Deutsch)

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Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei

unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn

Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:

• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die

Trainingsintensität.

• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr

Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die

Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 8

verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre

Fitnessziele zu ermitteln.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden

Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-

Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der

maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale

Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-

Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre

Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter

Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf

normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach

steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen

werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen

der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten

Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu

ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche

für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und

Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue

Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz

einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich

einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie

können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr

Garmin Connect Konto verwenden.

Halten Sie UP gedrückt.

Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil > Herz

frequenz.

Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale

Herzfrequenz ein.

Mit der Funktion Automatische Erkennung können Sie Ihre

maximale Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch

aufzeichnen (Automatisches Erfassen von Leistungswerten,

Seite 13).

Wählen Sie LSHF > Manuell eingeben, und geben Sie Ihre

Herzfrequenz für die Laktatschwelle ein.

Sie können Ihre Laktatschwelle anhand eines Tests

berechnen (Laktatschwelle, Seite 15). Mit der Funktion

Automatische Erkennung können Sie Ihre Laktatschwelle

während einer Aktivität automatisch aufzeichnen

(Automatisches Erfassen von Leistungswerten, Seite 13).

Wählen Sie HF Ruhephase, und geben Sie Ihre

Ruheherzfrequenz ein.

Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche

Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine

benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.

Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.

Wählen Sie eine Option:

• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute

anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen

und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus

Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie %LSHF, um die Bereiche als Prozentsatz

Ihrer Laktatschwellen-Herzfrequenz anzuzeigen und zu

bearbeiten.

Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für

jeden Bereich ein.

Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein

Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche

hinzuzufügen (optional).

Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 8, um Sport-Herzfrequenz-

Bereiche hinzuzufügen (optional).

Einrichtung der Herzfrequenz-Bereiche durch das Gerät

Mit den Standardeinstellungen kann das Gerät Ihre maximale

Herzfrequenz erkennen und Ihre Herzfrequenz-Bereiche als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz einrichten.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Benutzerprofil-Einstellungen

richtig sind (Einrichten des Benutzerprofils, Seite 7).

• Trainieren Sie oft mit dem Herzfrequenzsensor für das

Handgelenk oder mit dem Herzfrequenz-Brustgurt.

• Probieren Sie einige Herzfrequenz-Trainingspläne aus, die in

Ihrem Garmin Connect Konto verfügbar sind.

• Zeigen Sie in Ihrem Garmin Connect Konto die Trends der

Herzfrequenz und die Zeit in Bereichen an.

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz

der maximalen

Herzfrequenz

Belastungsemp-

finden

Vorteile

1 50–60 % Entspannte, leichte

Pace, rhythmische

Atmung

Aerobes Training

der Anfangsstufe,

geringere Belastung

2 60–70 % Komfortable Pace,

leicht tiefere Atmung,

Unterhaltung möglich

Einfaches Herz-

Kreislauf-Training,

gute Erholungspace

3 70–80 % Mäßige Pace, eine

Unterhaltung ist

schwieriger

Verbessert den

aeroben Bereich,

optimales Herz-

Kreislauf-Training

4 80–90 % Schnelle Pace und ein

wenig unkomfortabel,

schweres Atmen

Verbessert den

anaeroben Bereich

und die anaerobe

Schwelle, höhere

Geschwindigkeit

5 90–100 % Sprint-Pace, kann

nicht über einen

längeren Zeitraum

aufrechterhalten

werden, ange-

strengtes Atmen

Anaerober und

muskulärer Ausdau-

erbereich,

gesteigerte Leistung

Fitness Tracker

Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die

Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,

die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie

Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMR-

Verbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.

Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages

zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die

Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker-

Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy

verfügbar.

8 Fitness Tracker

Wie kann ich den Höhenmesser in die Widgets bringen um ihn beim Wandern abrufen zu können?
Eingereicht am 16-7-2019 14:14
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Andere Handbücher von Garmin Forerunner 645

Garmin Forerunner 645 Bedienungsanleitung - Englisch - 38 seiten

Garmin Forerunner 645 Bedienungsanleitung - Holländisch - 42 seiten

Garmin Forerunner 645 Bedienungsanleitung - Französisch - 44 seiten

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