Bedienungsanleitung Hammer 4190 Ellyptech CT5 (Seite 14 von 22) (Englisch, Holländisch)

655933

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/22

Nächste Seite

7. Trainingshandleiding

7. Training

manual

Trainen op de crosstrainer is een ideale training om

de belangrijke spiergroepen te trainen en te werken

aan uw conditie.

Algemene tips voor het trainen

•

Train nooit direct na een maaltijd.

•

Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met

hartslagmeting.

•

Begin elke training met korte een warming-

up en het rekken van een de spieren.

•

Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit

abrupt met trainen.

•

Eindig elke training met een aantal

rekoefeningen.

7.1 Trainings frequentie

Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke

fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per

week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie

waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie

opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook

dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met

regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar

opeenvolgende trainingen.

7.2 Trainingsinstensiteit

Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou

langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen

vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische

systeem optreedt

RPM

Als u een duurtraining wilt doen is het aan te bevelen om een

lage weerstand te selecteren en op hogere trapfrequentie (RPM)

te trainen. Voor een duurtraining moet de rotatie per minuut

(RPM) hoger zijn dan 80, maar lager dan 1000.

7.3 Hartslag training

Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als

u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op

duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen

binnen het aerobe bereik.

U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram'

of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken.

Uw zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik

moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag)

In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u

piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te

verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter

presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie

verbeterd is.

Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw

gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen

naar uw eigen waarden.

Opmerking:

Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag

dan anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele

optimale hartslagzones (aerobe, anaerobe) kan afwijken van

het hartslagdiagram.

Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen

ervaring af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts

te consulteren alvorens met de training aan te vangen. Een arts

kan uw gezondheid en capaciteit om te trainen vaststellen

Training with the

Crosstrainer

is an ideal movement

trai

ning for

strengthening

important muscle groups and

the

cardio-circulatory

system.

General notes

for

Training

•

Never train immediately after a meal.

•

possible, orient training to pulse

rate.

•

Do muscle warm-ups before starting training.

•

When

finishing

training, please reduce

speed.

Never abruptly end training.

7.1 Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over

the

long term, we

recommend

training at least three times a week.

This is the average training frequency for an adult in order

obtain long-term condition

success

or high fat burning. As your

fitness level

increases,

you can also train

daily.

It is particularly

important to train at regular intervals.

7.2 Training

intensity

Carefully

structure

your training. Training intensity should

increased

gradually, so that no fatigue phenomena of the

mus

culature or the locomotion system

occurs.

RPM

In terms of objective

endurance

training it is

recommended

principle to select a lower step

resistance

and to train at

higher rpm [revolutions per minute). Ensure that the rpm is

higher than 80 RPM but does not exceed

100.

7.3 Heartrate training

For your personal pulse zone it is

recommended

that an

aero

bic training range be chosen.

Performance increases

the

endurance

range are

principally

achieved by long training units

in the aerobic

range.

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on

the pulse programs. You should complete 80 % of your training

time in this aerobic range [up to 75 % of your maximum pulse).

In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load

peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With

the

resulting training

success

you can then later produce

high

performance

at the same pulse; this means an improvement

in your physical shape.

you already have some

experience

in pulse-controlled training, you can match your desired pulse

zone to your special training plan or fitness

status.

Note:

Because there are

persons

who have

.high"

and

.low"

pulses,

the

individual

optimum pulse zones [aerobic zone,

anaerobic

zone) may differ from those of the general public [target pulse

diagram).

In these cases, training must be configured according to

indi

vidual

experience.

beginners are confronted with this

phe

nomenon, it is important that a physician be consulted

before

starting training, in order to check health capacity for training.

Hammer 4190 Ellyptech CT5 Seite 14

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Hammer 4190 Ellyptech CT5

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info