690099
49
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
49 I TR
3. Uzaktan kumanda üzerindeki q düğmesine basın.
4. Yoğunluk seviyesini seçin
LOW [DÜŞÜK] = 1 LED ıığı yanar
MED [ORTA] = 2 LED ıığı yanar
HIGH [YÜKSEK] = 3 LED ıığı yanar
Daha derin bir uygulama istediğinizde program sırasında yoğunluğu her
zaman artırabileceğiniz için LOW [DÜÜK] ayarda balamanızı öneririz.
5. Bir program seçin.
Program Süre* Açıklama ve Yararlar
Çevirme 6 ila 9 dakika Omuz ve kalçalardaki gerginliği
azaltmak üzere gelitirilmi çevirme
hareketini içeren kısa program. Ayrıca
bel bölgesindeki gerginliği rahatlatmak
için ideal.
Sıralı Germe 9 ila 15 dakika Haf ekilde omurganın tamamını
boydan boya hareketlendirmek için
gelitirilmi giderek artan düzeyde bir
dizi germe egzersizi sizi dinç ve daha
çevik hale getirir
Canlandırma 9 ila 12 dakika
Enerjiyi artırmaya yardımcı canlandırıcı
program
Germe 10 ila 15 dakika Uzun süreli oturmaya karı mükemmel
bir çare sunan geni kapsamlı bir
uygulama
*Not: seçilen yoğunluk ayarına göre süre farklılık gösterir
6. Rahatlayın
Uygulama programı balarken gözlerinizi kapatın, tüm kaslarınızı gevetin
ve nefesinize odaklanın. Vücut ağırlığını mindere gömülmeye bırakın ve
keyni çıkarın.
STRETCH minderinde en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları
1. Gevşeyin ve bırakın minder işini yapsın
Vücudunuzun her tarafını dikkatli taramaya çalıın ve gerginlik hissettiğiniz
yerde vücudunuzun daha ağar ve yumuak olmasını sağlayarak gerginliği
bilinçli bir ekilde giderin. STRETCH minderi tarafından oluturulan
hareket herhangi bir çaba göstermenize gerek kalmadan gövdenizi hareket
ettirecek. Aslında ne kadar çok geverseniz o kadar çok yararını görürsünüz.
2. Çevirme hareketini geliştirme
Çevirme hareketi içeren programlarda
baınızı aağıda gösterildiği ekilde
döndürerek yararları daha da artırılabilir.
Omuz çevirme sırasında, baınızı yavaça
çevirme yönünde döndürmeyi deneyin.
Baın ağırlamasını ve kulağın mindere
doğru batmasını sağlayın. Diğer tarafta
tekrarlamadan önce omuz aağı doğru yerine
gelirken baınızı hafçe merkeze doğru
hareket ettirin.
Kalça çevirme sırasında, gövdenin üst
kısmını gevek ve her iki omuzu ağır tutun.
Kalçanın herhangi bir direnç olmadan
kaldırılmasını sağlayın. Sağ kalça kalkarken,
baınızı sol tarafa döndürmeyi deneyin ve
tersini yapın. Daima yava hareket edin
ve hareketler arasında nötr pozisyona geri
dönün. Boyunda herhangi bir rahatsızlık
hissi varsa, daha küçük hareketler yapın
veya dönerken baın dayanması için yastık
kullanmayı deneyin.
3. Nefesinizi kullanın
Uygulama programı sırasında gerginlik veya haf rahatsızlık hissi oluursa,
nefesinizi gergin bölgeye yönlendirdiğinizi gözünüzde canlandırın.
Burundan yava ve derin ekilde nefes alın. Kendinizi iyi hissediyorsanız,
nefes verme süresini nefes alma süresinden %50 daha uzatmayı da
deneyebilirsiniz. Bu ritme uyum sağlamak için nefes alırken 4'e kadar ve
nefes verirken 6'ya kadar saymayı deneyin. Nefes verirken mindere daha
derin batın.
4. Minder üzerinde pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin
STRETCH minderi farklı ekil ve boyutlardaki kiilere uygun ekilde
çalımak üzere akıllı ekilde tasarlanmıtır. Yatarken minderin alt ya da
üst kısmına doğru yavaça hareket ederek uygulamalarınızın verdiği hissi
hafçe değitirebilirsiniz. Boy ve vücut oranına bağlı olarak etki herkes için
farklı olacaktır; dolayısıyla en uygun pozisyonu deneyerek bulmaya çalıın.
5. Düzenli uygulamaları alışkanlık haline getirin
Uygulamalar size iyi geldiği sürece tekrarlanabilir; ancak yeni olan her eyde
olduğu gibi, daima yavaça balayın ve vücudunuz alıtıkça yoğunluğu
artırın. Haf bir "germeyle" uygulamaya 1. seviyede balamanızı ve bir
sonraki uygulamadan önce en az 48 saat beklemenizi öneririz. Ardından
isteğe göre günlük ya da günde iki defa olmak üzere uygulamaları yava
yava artırın.
Sökülebilir yastık
Omuz çevirme
Kalça çevirme
49

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Homedics YMM-1500-EU wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info