690099
61
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
61 I PL
3. Wciśnij q przycisk na pilocie.
4. Wybierz stopień intensywności
NISKI = 1 światło LED
ŚREDNI = 2 światła LED
WYSOKI = 3 światła LED
Zalecamy rozpoczynać od ustawienia NISKIEGO, gdyż zawsze można
podwyższyć intensywność w trakcie trwania programu, jeżeli potrzebne jest
dokładniejsze ćwiczenie.
5. Wybierz program.
Program Trwanie* Opis i korzyści
Skręty 6 do 9 minut Krótszy program zawierający skręty,
które obniżają napięcie barków i bioder.
Pomaga również obniżyć napięcie w
krzyżu.
Płynność 9 do 15 minut Ciąg płynnych skrętów, które łagodnie
mobilizują cały kręgosłup, dając
poczucie odświeżenia i odprężenia
Energia 9 do 12 minut Rozluźniający program wyzwalający
energię
Rozciąganie 10 do 15 minut "Wszechstronne" ćwiczenie, wspaniałe
antidotum na długie okresy spędzone
na siedząco
*
Uwaga: trwanie zmienia się wraz z wybranym ustawieniem intensywności
6. Rozluźnij się
Na początku programu ćwiczeń zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie
i skoncentruj się na oddechu. Pozwól swojemu ciału zanurzyć się w matę i
odpręż się.
Jak uzyskać najlepsze wyniki ze STRETCH
1. Rozluźnij się i pozwól macie pracować
Spróbuj wyobrazić sobie każdą część swojego ciała podczas ćwiczenia,
a kiedy poczujesz napięcie, świadomie rozluźnij to napięcie przez
pozwolenie ciału, by stało się cięższe i bardziej miękkie. Ruchy wywoływane
przez STRETCH poruszą twoim ciałem bez potrzeby podejmowania
jakiegokolwiek wysiłku. W rzeczywistości, im bardziej się odprężysz, tym
lepsze uzyskasz korzyści.
2. Wzmaganie skrętów
W przypadku programów zawierających
ruchy skrętowe, korzyści można bardziej
wzmóc za pomocą dodatkowych łagodnych
obrotów głowy zgodnie z opisem poniżej.
Podczas skrętu ramion, spróbuj powoli
obrócić głowę w kierunku skrętu. Pozwól
głowie stać się ciężką i aby ucho opadło w
kierunku maty. Łagodnie wróć głową na
środek podczas opadania ramion, a następnie
powtórz ruch w drugą stronę.
Podczas skrętu bioder, rozluźnij górną
część ciała, a oba ramiona uczyń ciężkimi.
Nie opieraj się unoszeniu biodra. Gdy prawe
biodro się unosi, spróbuj obrócić głowę w
lewą stronę, i odwrotnie. Zawsze poruszaj
się łagodnie i wracaj do pozycji neutralnej
pomiędzy poruszeniami. Jeżeli poczujesz
niewygodę karku, wykonuj mniejsze ruchy
albo spróbuj ułożyć poduszki po każdej
stronie, by kłaść na nich głowę przy każdym
obrocie.
3. Jak oddychać
Jeżeli odczuwasz napięcie lub lekką niewygodę podczas programu ćwiczeń,
spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz swój oddech do napiętego miejsca.
Oddychaj powoli i głęboko, wdychając i wydychając powietrze przez nos.
Jeżeli nie powoduje to niewygody, możesz także spróbować przedłużać
wydech, aby był o 50% dłuższy niż wdech. Aby wejść w taki rytm, spróbuj
odliczać do 4 podczas wdechu i do 6 podczas wydechu. Zanurz się głębiej w
matę podczas wydechu.
4. Spróbuj zmieniać swoją pozycję na macie
STRETCH został sprytnie zaprojektowany, aby pomagać osobom o różnych
wymiarach i kształtach. Możesz w subtelny sposób zmieniać odczucia
wynikające z ćwiczeń poprzez przesuwanie się bliżej i dalej od góry i dołu
maty podczas leżenia. Skutki różnią się od osoby do osoby, zależą od
twojego wzrostu i proporcji, więc spróbuj znaleźć swoją ulubioną pozycję.
5. Zbuduj w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
Ćwiczenia można powtarzać tak często jak jest wygodnie, ale jak z każdą
nowością, zawsze należy rozpoczynać łagodnie i rozbudowywać swój
zestaw ćwiczeń wraz z przyzwyczajaniem się do nich przez ciało. Zalecamy
rozpocząć od łagodnego ćwiczenia "rozciągającego" na poziomie 1 i
odczekać co najmniej 48 godzin przed kolejnym ćwiczeniem. Następnie
powoli zwiększać liczbę ćwiczeń do jednego lub dwóch razy dziennie
zgodnie z potrzebą.
Skręty ramion
Skręty bioder
61

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Homedics YMM-1500-EU wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info