AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MEDECIN.
COMBIEN DE FOIS? FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT
L’union des cardiologues américains recommande de s’entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine afin de maintenir son cœur en bonne santé. Si vous
vous êtes fixé un autre objectif, par ex. de perdre du poids ou de réduire la masse grasse corporelle, vous atteindrez plus rapidement le résultat
escompté en vous entraînant le plus souvent possible. Peu importe que vous vous entraîniez 3 ou 6 fois par semaine, l’essentiel est que le sport
devienne partie intégrante de votre vie. De nombreuses personnes obtiennent de bons résultats avec leur programme de fitness car elles se réservent
une heure fixe dans leur agenda quotidien pour leur entraînement. Cette heure de sport peut avoir lieu le matin avant le petit déjeuner, lors de la
pause de midi ou le soir devant la télévision. Plus importante encore que l’heure est la routine qui doit s’instaurer dans votre vie. Par ailleurs, il est
essentiel que vous ne soyez pas dérangé pendant cet horaire précis. Afin de suivre avec constance votre programme de remise en forme, celui-ci doit
devenir une des priorités dans votre vie. Commencez donc par sortir votre agenda et notez-y vos heures d’entraînement pour le mois à venir!
COMBIEN DE TEMPS? DURÉE D’ENTRAÎNEMENT
Pour exercer votre endurance, vos séances d’entraînement doivent durer entre 24 et 60 minutes. Toutefois, commencez lentement et augmentez
progressivement la durée de l’entraînement. Si vous n’avez pratiqué aucune activité sportive ces dernières années, il vaut mieux débuter par des
séances de 5 minutes. Votre corps nécessite du temps pour s’habituer à l’entraînement. Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, il est alors
judicieux de consacrer davantage de temps encore à l’entraînement, mais avec un niveau de résistance bas. La durée idéale pour perdre du poids est
de 48 minutes et plus.
A QUELLE INTENSITE? INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
L’intensité de votre entraînement dépend aussi de vos objectifs. Si vous utilisez votre tapis de course pour vous préparer à un marathon, vous vous
entraînerez vraisemblablement plus durement que si vous souhaitez «seulement» améliorer votre forme physique. Indépendamment de vos objectifs
sur le long terme, vous devriez aborder cet entraînement avec modération. Un entraînement cardiovasculaire ne doit pas causer de douleurs si vous
souhaitez que votre corps en retire des bénéfices! Il existe deux possibilités pour mesurer l’intensité de votre entraînement. Soit vous mesurez votre
fréquence cardiaque (avec les capteurs cardiaques situés sur les poignées ou bien un pulsomètre sans fil disponible dans le commerce), soit vous
estimez le niveau d’effort physique ressenti (ce qui est plus simple qu’il y paraît).
NIVEAU RESSENTI D’EFFORT PHYSIQUE
L’intensité de l’entraînement se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de l’effort physique fourni. Si, pendant l’entraînement, vous
perdez haleine tant et tant que vous n’êtes plus en mesure de mener une conversation normale, cela signifie que vous vous entraînez trop durement et
que vous devriez ralentir l’allure. Soyez à l’écoute de votre corps qui saura vous signifier, par d’autres signaux, qu’il est surmené.
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