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Horizon Fitness Andes 3 Seite 15

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STRETCHING
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS EN EEN AFKOELINGSFASE
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent
u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De
oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de
uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur vandaan staan en de rechter voet moet
ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet
helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van
been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet gedurende 15 seconden
tegen uw dijbeen aan. Herhaal de oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers
helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten.
Herhaal de oefening eenmaal.
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u zich voor op de intensieve
training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt. Uw posslag moet tijdens het opwarmen langzaam maar
zeker de doelhartslag bereiken.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam aan te passen aan het feit
dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag
langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.
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    Eingereicht am 12-2-2021 17:01

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    Thanks, Phoebe Enyeart


    Eingereicht am 10-2-2021 02:09

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  • Hallo! Ich habe einen Andes 3 Crosstrainer mit der Fehlermeldung "E2". Was ist zu tun?

    Würde mich freuen, wenn mir jemand helfen könnte! Danke Eingereicht am 26-11-2019 20:40

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  • Hallo,
    Wir besitzen ein Andres 3.
    In welcher Maßeinheit werden Speed und Distance angezeigt? Eingereicht am 5-11-2017 10:41

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