Bedienungsanleitung Horizon Fitness Andes 500 CS HRC (Seite 30 von 34) (Englisch)

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CA UTIO

STRETCH FIRST

Before using your Sears product, it is best to take a few minutes doing a few gentle stretching exer-

cises. Stretching prior to exercise will improve flexibility and reduce chances of exercise related

injury. Ease into each of these stretches with a slow gentle motion. Do not stretch to the point of pain.

Make sure not to bounce while doing these stretches.

WALL PUSH

Stand near a wall with the toes of one foot about 18" from the wall, and the other foot about 12"

behind the other foot. Lean forward, pushing against the wall with your palms. Keep your heels flat

and hold this position for a count of 15 seconds. Make sure that you do not bounce while stretching.

Alternate positions of your feet and repeat for a total of 8 repetitions.

STANDING QUADRICEPS STRETCH

Using a wall to provide balance, grasp your left ankle with your left hand and hold your foot against

the back of your thigh for a count of 15 seconds. Repeat with your right ankle and hand, and contin-

ue alternating for a total of 8 repetitions.

SEATED TOE TOUCH

Sit on the floor with your legs together and straight out in front of you. Do not lock your knees. Extend

your fingers towards your toes and hold for a count of 15 seconds. Make sure that you do not bounce

while stretching. Sit upright again. Repeat for a total of 8 repetitions.

DEVELOPING A FITNESS PROGRAM

WARM UP

The first 2 to 5 minutes of a workout should be devoted to warming up. The warm-up will limber your

muscles and prepare them for more strenuous exercise. Make sure that you warm-up on your ellipti-

cal trainer at a slow pace.

COOL DOWN

Never stop exercising suddenly! A cool-down period allows your heart to readjust to the decreased

demand. Make sure that your cool down period consists of a very slow pace to allow your heart rate

to lower. After the cool-down, repeat the stretching exercises listed above to loosen and relax your

muscles.

THE IMPORTANCE OF WARM UP

AND COOL DOWN

RE1 ownerís guidev1.1.qxd 10/13/2003 1:53 PM Page 6

Core Series

wer kann mir meinen Crosstrainer horizon andes 500 HRC Seriennummer EP 29C - 2 GM, EP 29C - D04100634 bei mir zu Hause reparieren. (66740 Saarlouis, Saarland). Preis nach Absprache.
Meine email Adresse lautet:
wolf-dieter.rath@t-online.de
Eingereicht am 8-5-2020 22:12
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Andere Handbücher von Horizon Fitness Andes 500 CS HRC

Horizon Fitness Andes 500 CS HRC Installationsanweisung - Deutsch - 1 seiten

Horizon Fitness Andes 500 CS HRC Bedienungsanleitung - Deutsch - 18 seiten

Horizon Fitness Andes 500 CS HRC Installationsanweisung - Englisch - 1 seiten

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