Bedienungsanleitung Horizon Fitness Elite E4000 (Seite 24 von 44) (Holländisch)

640991

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/44

Nächste Seite

HARTSLAGTRAINING

Om de juiste intensiteit van uw trainig vast te kunnen stellen, moet allereerst uw maximale hartslag (max. HS = 220 - uw leeftijd)

worden achterhaald. De op leeftijd gebaseerde methode levert een gemiddelde statistische prognosewaarde van uw maximale hartslag op - voor de

meeste mensen een goede methode, vooral voor beginners van een hartslagtraining. De meest veilige en nauwkeurige manier voor het bepalen van

uw eigen maximale hartslag is een klinisch onderzoek door een hartspecialist of een sportfysioloog door toepassing van een maximale belastingstest.

In de volgende gevallen raden wij u aan u te

onderwerpen aan een klinisch onderzoek: Als

u ouder bent dan 40 jaar, overgewicht heeft, al

enkele jaren niet meer aan sport heeft gedaan

of als er in uw familie reeds sprake is van een

hartaandoening. In deze tabel ziet u aan de

hand van het voorbeeld van een 30-jarige

sporter de spanwijdte van de hartslag in 5

verschillende hartslagbereiken. De maximale

hartslag van een persoon van 30 jaar oud is

bijvoorbeeld 220 - 30 = 190 SPM en 90 % van

de maximale hartslag bedraagt dan 190 x 0,0

=171 SPM.

PROGRAMMAINFORMATIE

P7 OREGON TRAIL: U beleeft een wandeling door het voorgebergte met wisselende weerstanden en een op tijd gericht doel. U kunt

kiezen uit 10 levels.

OPWARMEN PROGRAMMASEGMENTEN  HERHALEN AFKOELEN

TIJD 4 minuten 30 90 90 30 30 90 30 90 90 30 30 90 4 minuten

Level 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 1 1 1 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 1 1 1 1

2 1 1 1 2 3 1 1 3 3 1 3 1 1 3 3 1 2 1 1 1

3 1 1 1 2 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 2 1 1 1

4 1 1 1 3 4 2 2 4 4 2 4 2 2 4 4 2 3 1 1 1

5 1 2 3 3 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 3 3 2 1

6 1 2 3 4 5 3 3 5 5 3 5 3 3 5 5 3 4 3 2 1

7 1 2 3 4 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 4 3 2 1

8 1 2 3 5 6 4 4 6 6 4 6 4 4 6 6 4 5 3 2 1

9 2 2 3 5 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 5 3 2 2

10 2 2 4 6 7 5 5 7 7 5 7 5 5 7 7 5 6 4 2 2

Doelhartslag-

bereik

Duur van de

training

Voorbeeld voor het

doelhartslagbereik

(leeftijd: 30)

doelhartslag-

bereik

Aanbevolen voor

ZEER ZWAAR

90 – 100%

< 5 min 171 – 190 Spm

Afgetrainde personen en voor

sporttraining

ZWAAR

80 – 90%

2 – 10 min 152 – 171 Spm kortere trainingsfases

MIDDELMATIG

70 – 80%

10 – 40 min 133 – 152 Spm matig lange trainingsfases

LICHT

60 – 70%

40 – 80 min 114 – 133 Spm

lange en frequent herhaalde

kortere oefeningen

ZEER LICHT

50 – 60%

20 – 40 min 104 – 114 Spm

Regeling en controle van het

gewicht en actieve recuperatie

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Horizon Fitness Elite E4000 Seite 24

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Horizon Fitness Elite E4000

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info