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ALLE
MODELLE
Zielherz-
frequenzzone
Trainings-
zeit
Beispiel ZHF Zone
(Alter 30)
Ihre
ZHF Zone
Empfohlen für
SEHR INTENSIV
90 100%
<
5 min
171 190
spm
Trainingseinheiten für sehr Sportliche
INTENSIV
80 90%
2 – 10 min
152 171
spm
Kürzere Trainingseinheiten
MODERAT
70 80%
10
– 40 min
133 152
spm
Moderat lange Trainingseinheiten
LEICHT
60 70%
40 – 80 min
114 133
spm
Längere und regelmäßige Trainingsein-
heiten
SEHR LEICHT
50 60%
20 – 40 min
104 114
spm
Gewichtskontrolle und Aktive Erholung
89 5KM & 10KM: Gehen Sie eine Reihe von alternierenden Steigungen. Entfernungsbasiertes Ziel mit 4 Schwierigkeitsstufen zur
Auswahl. Entfernung in km angezeigt. Segmente wiederholen sich, bis voreingestellte Entfernung erreicht ist.
10 TEMPOVORGABE NUR PARAGON 6: Trainiert Sie in einem gleichmäßigem Wettkampftempo zu laufen. Eingabe der Entfernung
plus Zeitlimit und das Programm errechnet das Tempo.
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden
müssen Sie Ihre max. Herzrate ermitteln (max HR
= 220 – Alter). Diese Art der Ermittlung der max.
Herzfrequenz liefert einen ungefähren
Durchnittswert, der auf den Großteil aller Personen
zutriff. Besonders gut ist diese Methode
auch für Personen die gerade mit
Herzfrequenztraining gerade begonnen haben.
Um einen genauen Wert zu ermitteln müssen Sie
sich einem klinischen Stress-Test unterziehen.
Personen wo bekannt ist, dass es in der Familie Fälle
von Herzerkrankungen gibt wird geraten sich solch
einen Stress Test zu unterziehen. Die Tabelle zeigt
ein Beispiel basierend auf eine Person im Alter von 30 Jahren.
Segmente Aufwärmen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Abkühlen
Zeit 4:00
min
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
0.16
km
4:00
min
Level 1 0 0.5 1 3 1 3 2 3 2 3.5 2 3 2 3 1 3 1 0.5 0
Level 2 0 0.5 1 3 2 3 2 3 2.5 3.5 2.5 3 2 3 2 3 1 0.5 0
Level 3 0.5 1 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1 0.5
Level 4 0.5 1 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3 4 3 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1 0.5
Level 5 1 1.5 2 4 2 4 3 4 3 4.5 3 4 3 4 2 4 2 1.5 1
Level 6 1 1.5 2 4 3 4 3 4 3.5 4.5 3.5 4 3 4 3 4 2 1.5 1
Level 7 1.5 2 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2 1.5
Level 8 1.5 2 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4 5 4 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2 1.5
Level 9 2 2.5 3 5 3 5 4 5 4 5.5 4 5 4 5 3 5 3 2.5 2
Level 10 2 2.5 3 5 4 5 4 5 4.5 5.5 4.5 5 4 5 4 5 3 2.5 2
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