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ALLE
MODELLEN
Doelhart-
slagzone
Trainings-
duur
Voorbeeld DHS
zone (leeftijd 30)
Uw
DHS zone
Aanbevolen voor
ZEER INTENSIEF
90 100%
< 5 min 171 190 spm
Trainingseenheden voor zeer sportieve
mensen
INTENSIEF
80 90%
2 – 10 min 152 171 spm Kortere trainingseenheden
GEMATIGD
70 80%
10 – 40 min 133 152 spm Matig lange trainingseenheden
LICHT
60 70%
40 – 80 min 114 133 spm
Langdurige en regelmatige trainingseen-
heden
ZEER LICHT
50 60%
20 – 40 min 104 114 spm Gewichtscontrole en actieve recuperatie
89 5KM & 10KM: Wandel een aantal alternerende stijgingen. Op afstand gebaseerd doel met 4 moeilijkheidsgraden om uit te
kiezen. Afstand aangegeven in km. De segmenten worden herhaald totdat de vooraf ingestelde afstand bereikt is.
10 TEMPODEFAULT ALLEEN PARAGON 6: U wordt getraind om een gelijkmatig wedstrijdtempo te lopen. Op basis van de ingevoerde
afstand plus de tijdslimiet berekent het programma het tempo.
HARTSLAGTRAINING
Om de juiste intensiteit voor uw training te vinden,
moet u uw max. hartfrequentie berekenen (max
HR = 220 - leeftijd). Deze methode voor het
bepalen van de maximum hartslag geeft u een
ruwe gemiddelde waarde die voor de meeste
mensen geldt. Deze methode is vooral ook goed
voor mensen die net begonnen zijn met
hartslagtraining. Om een nauwkeurige waarde te
achterhalen, moet u zich aan een klinische
stresstest onderwerpen. Waar mensen weten
dat er in de familiegeschiedenis hart-en vaatziekten
voorkomt, wordt aangeraden om een dergelijke
stresstest te ondergaan. In de tabel ziet u een
voorbeeld op basis van een persoon van 30 jaar oud.
Segmenten Opwarmen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Afkoelen
Tijd 4:00 min 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 0.16 km 4:00 min
Level 1 0 0.5 1 3 1 3 2 3 2 3.5 2 3 2 3 1 3 1 0.5 0
Level 2 0 0.5 1 3 2 3 2 3 2.5 3.5 2.5 3 2 3 2 3 1 0.5 0
Level 3 0.5 1 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5 1 0.5
Level 4 0.5 1 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3 4 3 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 1 0.5
Level 5 1 1.5 2 4 2 4 3 4 3 4.5 3 4 3 4 2 4 2 1.5 1
Level 6 1 1.5 2 4 3 4 3 4 3.5 4.5 3.5 4 3 4 3 4 2 1.5 1
Level 7 1.5 2 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5 2 1.5
Level 8 1.5 2 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4 5 4 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 2 1.5
Level 9 2 2.5 3 5 3 5 4 5 4 5.5 4 5 4 5 3 5 3 2.5 2
Level 10 2 2.5 3 5 4 5 4 5 4.5 5.5 4.5 5 4 5 4 5 3 2.5 2
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