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KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS
IMMER IHREN ARZT:
WIE OFT? (Trainingshäugkeit)
Der amerikanische Kardiologenverband empehlt, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu
trainieren, um sein Herz t zu halten. Wenn Sie sich ein anderes Ziel gesetzt haben, wie z.B.
Ihr Gewicht oder Körperfett zu reduzieren, werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn Sie
häuger trainieren. Unabhängig davon ob Sie an 3 oder 6 Tagen trainieren, sollte es Ihr Ziel
sein, Sport zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen. Viele Menschen halten mit Erfolg
ein Fitnessprogramm durch, wenn Sie eine bestimmte Tageszeit für Sport reservieren. Dies
kann am Morgen vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder abends beim Fernsehen sein.
Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Routine. Außerdem
ist es sehr wichtig, dass Sie zu der
gewählten Zeit nicht gestört werden. Um Ihr Fitnessprogramm durchzuhalten, muss dieses zu
einer Priorität in Ihrem Leben werden. Zücken Sie also Terminkalender und Stift und tragen Sie
Ihre Trainingszeiten für den kommenden Monat ein!
WIE LANGE? (Trainingsdauer)
Für Ausdauertraining sollte die Dauer Ihrer Trainingseinheiten zwischen 24 und 60 Minuten
betragen. Fangen Sie aber langsam an und steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. Falls Sie
in den letzten Jahren nicht sportlich aktiv waren, ist es besser, wenn Ihre Trainingszeit anfangs
5 Minuten beträgt. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Training zu gewöhnen. Falls Ihr
Ziel ist Gewicht zu reduzieren, ist es sinnvoll, die Trainingszeit zu erhöhen, aber mit einem
niedrigen Widerstandslevel zu trainieren. Eine Trainingszeit von 48 Minuten und mehr eignet
sich am besten um Gewicht zu reduzieren.
WIE INTENSIV? (Trainingsintensität)
Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihr
Get für die Vorbereitung auf einen Marathonlauf benutzen, werden Sie wahrscheinlich
härter trainieren, als wenn Sie „nur Ihre Fitness erhöhen möchten. Unabhängig von Ihren
langfristigen Zielen sollten Sie das Training stets langsam angehen lassen. Kardiovaskuläres
Training muss keine Schmerzen bereiten, um dem Körper etwas Gutes zu tun! Für das Messen
Ihrer Trainingsintensität gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie messen Ihre Herzfrequenz
(mit den Herzfrequenzsensoren an der Armstange oder dem kabellosen Brustgurt) oder
Sie
beurteilen das gefühlte Niveau der körperlichen Anstrengung (Das ist leichter, als es sich
anhört!).
GEFÜHLTES NIVEAU DER KÖRPERLICHEN ANSTRENGUNG
Die Trainingsintensität lässt sich leicht durch die Beurteilung des gefühlten Niveaus der
körperlichen Anstrengung erfassen. Wenn Sie während des Trainings so außer Puste geraten,
dass Sie keine normale Unterhaltung mehr führen können, trainieren Sie zu hart und sollten
ein langsameres Tempo anschlagen. Achten Sie auf andere Anzeichen zu hoher körperlicher
Anstrengung.
EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING
BEFORE
YOU BEGIN
EINLEITUNG
AUFBAU
VOR DER
BENUTZUNG
KONSOLEN-
BEDIENUNG
GARANTIE-
BESTIMMUNGEN
FEHLERSUCHE &
WARTUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
WICHTIGE
SICHERHEITS-
HINWEISE
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