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ZIELHERZFREQUENZ GRAFIK
100%
75%
60%
SCHLÄG E PRO MINUTE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
ALTER
Z IELFR E Q UENZ
120
117
114
111
108
105
102
99
97
93
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
Mit Zielherzfrequenz ist die Anzahl
der Schläge pro Minute gemeint,
die Ihr Herz schlagen soll, um
den gewünschten Trainingseekt
zu erreichen. Dieser Wert
errechnet sich prozentual aus
der maximalen Anzahl von
Schlägen, die Ihr Herz pro Minute
schlagen kann. Die Zielfrequenz
richtet sich jeweils nach der
Person, in Abhängigkeit von
deren Alter, deren Fitnessniveau
und den persönlichen
Trainingszielen. Der amerikanische
Kardiologenverband t,
mit einer Zielherzfrequenz
zwischen 60 % und 75 % Ihrer
maximalen Herzfrequenz zu
trainieren. Anfänger sollten
mit einer Zielherzfrequenz
von 60 % trainieren, während
For
tgeschrittene mit einer
Zielherzfrequenz von 70 % - 75 %
trainieren können. Siehe Grak
.
BEISPIEL:
Für eine 42-jährige Person: Suchen Sie in der Grak Ihr ungefähres Alter (rund 40), und
fahren Sie in der Spalte bis zu dem Bereich für die Zielherzfrequenz hoch. Ergebnisse:
60 % der maximalen Herzfrequenz = 108 Herzschläge pro Minute, 75 % der maximalen
Herzfrequenz = 135 Herzschläge pro Minute.
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER
IHREN ARZT!
VOR DER
BENUTZUNG
ASSEMBLY
AUFBAU
INTRODUCTION
WICHTIGE
SICHERHEITS-
HINWEISE
KONSOLEN-
BEDIENUNG
EMPFEHLUNGEN
FÜR DAS
TRAINING
FEHLERSUCHE &
WARTUNG
GARANTIE-
BESTIMMUNGEN
EINLEITUNG
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