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OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en
bereidt u zich voor op de intensievere training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag
tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich
langzaam aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u
tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag langzamer kan worden. Herhaal
de in het bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren
los.
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de
punten die u zichzelf ten doel stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de
spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de loopwedstrijden in het voorjaar?
Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op
te stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
Gewichtsvermindering – minder weerstand, langer trainen
Vorm en uiterlijk verbeteren intervaltraining, wissel tussen hoge en lage
weerstanden
Meer energie in het dagelijks leven meerdere korte dagelijkse trainingseenheden
Betere sportieve prestaties trainen met hoge weerstanden
Meer cardiovasculair uithoudingsvermogen aangepaste weerstand en langere trainingseenheden
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens
op papier. Hoe nauwkeuriger u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang
boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse
etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte
termijn zijn gemakkelijker te bereiken.
BEREIK UW FITNESSDOELEN
HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN
EEN AFKOELINGSFASE
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T I P
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