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DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen
te doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij
alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u
de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer
45 cm van de muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30
cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken
tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en
blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug
naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw
voet gedurende 15 seconden naar achter tegen uw
dijbeen aan. De knie van het gebogen been blijft op
dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de
oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver
mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers hele-
maal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer
langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de
oefening eenmaal.
STRETCHEN
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T I P
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