642689
29
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
Bezoek altijd eerst uw dokter voordat u begint met een trainingsprogramma.
HOE VAAK?
De Amerikaanse Hart Associatie beveelt aan om minimaal 3 tot 4 dagen per week
traint om uw cardiovasculaire fitheid te behouden. Wanneer u andere doelen
heeft zoals gewicht- of vetverlies, zal u uw doel sneller bereiken wanneer u vaker
traint. Of u nou 3 dagen traint of 6 dagen moet u onthouden dat het belangrijk-
ste is dat u het trainen een levenslange gewoonte maakt. Veel mensen hebben
succes in het volhouden van hun fitnessschema wanneer zij dit op een vast
moment van de dag vastzetten om te sporten. Het maakt niet uit of je dat s
morgens doet voordat je gaat douchen tijdens de lunch of terwijl je het avond-
nieuws zit te kijken Wat belangrijker is, is dat u de tijd neemt om u aan uw
schema te houden en een tijd kiest waarin u niet onderbroken zult worden.
Wanneer u succes wilt hebben met uw schema moet u het een prioriteit maken
in uw leven. Dus bepaal de tijdsduur pak uw dagplanner en zet uw trainings-
tijden erin voor de komende maand!
HOW LANG?
Om profijt te behalen uit uw cardiotraining is het aanbevolen dat u traint vanaf
de 24 tot 32 minuten per keer. Maar begin langzaam en verhoog geleidelijk uw
oefentijd. Wanneer u veel stil heeft gezeten het afgelopen jaar is het verstandig
om uw oefentijd in het begin niet hoger te maken dan 5 minuten per keer. Uw
lichaam heeft de tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe activiteit
Wanneer uw doelstelling is om gewicht te verliezen is een lange trainingssessie
op een lage intensiteit het meest effectief. Een trainingstijd van 48 minuten of
meer is aan te raden te beste gewichtverlies resultaten te verkrijgen.
HOE ZWAAR?
De intensiteit uw training is afhankelijk van uw doelstellingen. Wanneer u uw
Horizon Fitness Loopband instelt voor een 5Km loop, zult u waarschijnlijk op
een hogere intensiteit trainen dan wanneer uw een algemene fitheid wilt bereiken.
Ongeacht uw langere termijn doelstellingen, begint u uw trainingsprogramma
altijd op een lage intensiteit. Aerobische inspanningen hoeven niet pijnlijk te zijn
om effectief te zijn! Er zijn 2 manieren om uw intensiteit van uw training te
meten.
De eerste is door het uitlezen van uw hartslag en de tweede is door het evalueren
van uw bereikte inspanningsniveau. ( Dit is simpeler dan het klinkt!)
BEHAALD INSPANNINGSNIVEAU
De tweede en simpelere manier om je inspanningsniveau te vergelijken is door je
behaalde inspanningsniveau te evalueren. Terwijl u traint moet u zonder naar
lucht te moeten happen in staat zijn om een gesprek te voeren zonder naar lucht
te happen anders traint u te hard. Een goede duimregel is te trainen tot het punt
van uiterste ontspanning niet tot uitputting. Wanneer u niet meer op adem kunt
komen is het tijd om het tempo te verlagen. Wees altijd alert op andere
waarschuwingssignalen van overbelasting.
TRAININGSRICHTLIJNEN
29
29

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Horizon Fitness Ti 51 HRC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Horizon Fitness Ti 51 HRC

Horizon Fitness Ti 51 HRC Bedienungsanleitung - Deutsch - 35 seiten

Horizon Fitness Ti 51 HRC Installationsanweisung - Deutsch - 2 seiten

Horizon Fitness Ti 51 HRC Bedienungsanleitung - Englisch - 36 seiten

Horizon Fitness Ti 51 HRC Installationsanweisung - Englisch - 2 seiten

Horizon Fitness Ti 51 HRC Installationsanweisung - Holländisch - 2 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info