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STRETCHING
TIP S
EERST STRETCHEN
Voordat u met trainen begint, moet u eerst een paar minuten strekoefeningen doen. Die verbeteren uw beweeglijkheid en verminderen
de kans op blessures. Voer de rekoefeningen met langzame en soepele bewegingen uit. Rek nooit totdat u pijn voelt. Zorg er voor dat
u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur vandaan staan en
de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken
tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze
stand staan. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet
gedurende 15 seconden naar achter tegen uw dijbeen aan. De knie van het gebogen been blijft op dezelfde
hoogte als het gestrekte been. Herhaal de oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
46. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met uitgestrekte benen op de grond zitten. Buig uw bovenlichaam naar voren toe, totdat u met uw vingers
uw tenen raakt. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende
15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de oefening
eenmaal.
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