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OPWARMEN EN AFKOELEN IS BELANGRIJK
BEREIK UW FITNESSDOELEN
TIP S
TIP S
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 3 tot 5 minuten opwarmen. Uw spieren moeten langzaam opgewarmd worden, om ze voor te bereiden op
grotere belastingen. Begin met een langzaam tempo. Tijdens het opwarmen moet uw polsslag stap voor stap opgevoerd worden in
de richting van uw trainingsbereik. Hierbij stijgt ook uw lichaamstemperatuur.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! De afkoelingsfase moet twee tot vijf minuten duren. Op deze manier kan uw hart zich aanpassen aan
de gereduceerde belasting. Om af te koelen moet u de hierboven genoemde stretching-oefeningen doen, zodat u uw spieren los
maakt en ontspant.
Een uiterst belangrijke manier om uw fitnessdoelstellingen te bereiken, is een op lange termijn lopend fitnessprogramma. Is uw hoofd
-
doel gewichtsvermindering, spieropbouw of stressvermindering? Spieren sterker en strakker? Als u weet wat uw doelen zijn, zal het
gemakkelijker voor u zijn, een fitnessprogramma te ontwikkelen waar u succes mee zult hebben. Hier enkele gangbare trainingsdoelen:
Gewichtsvermindering – lage intensiteit, langere trainingsduur
Uiterlijk en conditie verbeteren – Intervaltraining, afwisselend hoge en lage belastingen
Energieniveau verhogen – vaker dagelijks trainen
Betere sportieve prestaties – hoge intensiteit
Als dit mogelijk is, definieert u uw doelen zo exact mogelijk en schrijft u ze op. Hoe nauwkeuriger u te werk gaat, des te gemakkelijker
kunt u later uw succes meten. Als u doelen op lange termijn heeft, verdeelt u ze onder in maandelijkse en wekelijkse doelen. Voor
doelen op langere u meer zelfmotivatie nodig. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken.
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