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RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MÉDECIN.
Pour réussir votre programme d'entraînement, il faut commencer par bien saisir les principes de base gouvernant la pratique de la
musculation. À présent que vous avez fini d'assembler votre appareil de musculation à charges guidées, vous voulez immédiatement
l'essayer. C'est naturel. Dans un premier temps, posez-vous quelques objectifs réalistes, à atteindre à court terme, et réfléchissez
à ce que vous attendez de votre entraînement. Choisissez un programme d'exercices récurrents adaptés à vos besoins, à votre
morphologie et à votre forme.
COMBIEN DE TEMPS ? (durée d’entraînement)
Échauffez-vous correctement avant de commencer votre entraînement de musculation. Des exercices cardiovasculaires peuvent
aider votre corps à se préparer à la levée de poids. Débutez lentement et augmentez progressivement la durée de l’entraînement.
Si vous êtes un débutant complet en musculation ou si vous reprenez l'entraînement après une longue pause, prenez le temps de
développer lentement votre puissance et vos muscles. Sélectionnez quelques exercices que vous désirez réaliser. Commencez
votre séance par une phase d'échauffement d'env. trois minutes. Puis, exécutez votre premier exercice pendant 20 à 30 secondes.
Ensuite, accordez-vous une phase de repos d'une minute et demi à deux minutes pendant laquelle vous pouvez faire des étirements,
sans forcer. Répétez cette série de phase d'exercice intensif et de repos jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les exercices que
vous aviez choisis. Terminez l'entraînement avec une phase de récupération d'env. trois minutes.
À QUELLE INTENSITÉ ? (intensité de l’entraînement)
L’intensité dépend de vos objectifs. Si vous voulez vous préparer à une compétition à l’aide de votre appareil de fitness à domicile, il
est clair que l’intensité est alors plus importante que si vous désirez maintenir votre forme générale. Si votre objectif premier est de
perdre du poids, le plus efficace est de choisir un entraînement prolongé d’intensité moindre.
Si vous désirez améliorer votre explosivité, exécutez un nombre réduit de répétitions (de 6 à 12) et entraînez-vous avec une intensité
élevée et une grande résistance.
Si vous désirez améliorer votre endurance, exécutez un nombre élevé de répétitions (de 13 à 100) et entraînez-vous avec une
intensité et une résistance moins fortes.
Quels que soient vos motifs, vous devriez au début vous entraîner avec une moindre intensité afin d'éviter tout risque de blessure.
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