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19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des LaufgerŠtes mu§ der Verschlu§ vollstŠn-
dig geschlossen sein.
20. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
LaufgerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn
nštig.
21. Lassen Sie keine Fremdkšrper in irgendeine
…ffnung des GerŠtes fallen und fŸhren Sie
keine ein.
22. Die RollenschŸtzer mŸssen 3mm von den
Hinteren Rollen entfernt sein. Entfernen Sie
den SchlŸssel und stellen Sie die
RollenschŸtzer, wenn nštig neu ein.
23. Ziehen Sie immer den Netzstecker heraus,
bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemŠ§ dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes gešffnet
werden, der auch einzig und allein fŸr alle an-
deren Wartungen und Einstellungen zustŠn-
dig ist, mit Ausnahme der hier beschriebenen.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen- oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
Die abgebildeten Aufklebern finden Sie auf dem LaufgerŠt. Sollten Aufkleber fehlen oder unlesbar er-
scheinen, wenden Sie sich bitte an das GeschŠft, wo Sie das GerŠt gekauft haben, um einen kostenlosen
Ersatzkleber anzufordern (siehe BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN auf der RŸckseite dieser
Bedienungsanleitung). Kleben Sie die Aufklebern dann auf die angegebene Stelle.
IMPORTANT: Incline must be set at
lowest level before
folding treadmill into
storage position.
WICHTIG: Die Neigung mu§ auf die
niedrigste Stufe eingestellt sein,
bevor man das LaufgerŠt zur
Verwahrung zusammenklappt.
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Trainings regelmŠ§ig und tief. Halten Sie niemals den
Atem an.
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen zum AbkŸhler. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das
Training entstehen kšnnten.
TrainingshŠufigkeit
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag ausruhen. Nach ein paar
Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal die
Woche trainieren.
Der SchlŸssel zum Erfolg ist, Fitne§training zum
regelmŠ§igen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu
machen.
EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN
Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrmen oder zum AbkŸhlen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den RŸcken
und die Schultern, wŠhrend Sie die HŠnde zu den Zehen
strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis 15 zŠhlen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und RŸcken.
2. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenŸberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkšrper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fu§spitze
berŸhrt. Halten und bis 15 zŠhlen, dann entspannen. Mit bei-
den Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unte-
ren RŸcken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-
tere Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden. Beugen
Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der HŸfte her-
aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und entspannen.
Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stŠrker dehnen mšchten, beugen Sie
auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHN†BUNG F†R DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten, lang-
sam bis 15 zŠhlen, dann loslassen. FŸr jedes Bein dreimal
wiederholen. Dehnt Oberschenkel und HŸftmuskulatur.
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