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ZunŠchst mšchten wir uns dafŸr bedanken, da§ Sie
sich fŸr den Kauf eines IMAGE 10.6 Q LaufgerŠtes
entschieden haben. Das LaufgerŠt 10.6 Q verbindet
fortschrittliche Technologie mit innovativem Design
und ermšglicht Ihnen auf bequeme Weise ein exzellen-
tes Herz-Kreislauf-Training in Ihren eigenen vier
WŠnden. Und wenn Sie nicht trainieren, kšnnen Sie
das einzigartige 10.6 Q so zusammenlegen, da§ es
weniger als die HŠlfte des Platzes anderer LaufgerŠte
in Anspruch nimmt.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil zunŠchst auf-
merksam diese Anleitung. Sollten Sie noch irgend-
welche Fragen oder Probleme haben, bitte setzen Sie
sich mit unsere Kundendienst unter der Service-
Telefon-Nr.: 02234 519 250 in Verbindung. Unsere
BŸrozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die Modell-Nummer lau-
tet IETL14070. Die Serien-Nummer steht auf dem bei-
gefŸgten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser Bedie-
nungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen ver-
traut.
BEVOR SIE ANFANGEN
Haltegriffe
Verschlu§griff
SchlŸssel/
Klammer
(Sicherung) Stromkreis-
unterbrecher
Laufband
R†CKSEITE
LINKE
SEITE
Justierschrauben-
Hintere Rollen
Wasserflaschhalter
(Flasche nicht mit-
geliefert)
LesestŠnder
Ablage
Konsole
Haltestange
Ein-/Ausschalter
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TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogramms helfen. FŸr detailliertere Informa-
tionen Ÿber Fitne§training, kaufen Sie ein Spezielles
Buch oder wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Um effektiv zu trainieren, sollte
Ihr Herzschlag dabei immer zwischen 70% und 85%
Ihres maximalen Herzschlages liegen, wenn Sie trai-
nieren. Das nennt man die Trainingszone.
Sie kšnnen Ihre Trainingszone in der Tabelle auf die-
ser Seite finden. Trainingszonen werden per Alter und
kšrperlicher Kondition angegeben.
Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ gerin-
ger IntensitŠt Ÿber lange ZeitrŠume trainieren.
WŠhrend der ersten Minuten jeden Trainings verbrennt
der Kšrper leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien.
Erst nach diesen anfŠnglichen Minuten greift der
Kšrper auf angestaute Fettkalorien zum Energiever-
brauch zurŸck.Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,
dann verŠndern Sie die IntensitŠt Ihres Trainings so,
da§ sich Ihr Herzschlag am unteren Ende Ihrer
Trainingszone befindet.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training "aerob" sein. Aerobic Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen lŠngeren Zeitraum hin-
weg gro§e Mengen von Sauerstoff erfordert. Dabei
wird das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu ver-
sorgen. Um Šrobicartig zu trainieren, verŠndern Sie die
IntensitŠt Ihres Trainings so, da§ sich Ihr Herzschlag
in der Mitte Ihrer Trainingszone befindet.
TRAININGSRICHTLINIEN
Wann immer Sie trainieren, tragen Sie entsprechende
Fitne§bekleidung. Tragen Sie zum Schutz Ihrer FŸ§e
immer Fu§bekleidung. Jedes Training sollte aus 3 ein-
fachen Teilen bestehen: (1) AufwŠrmen, (2) Training in
der Trainingszone und (3) AbkŸhlen.
AufwŠrmen
AufwŠrmen bereitet den Kšrper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhšht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Kšrpertemperatur er-
hšht wird. Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten †bungen, um aufzuwŠr-
men (siehe EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN auf
Seite 25).
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Verbleiben Sie dort 20 bis 60 Minuten
lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten Sie 20
Minuten nicht Ÿberschreiten). Atmen Sie wŠhrend des
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
ACHTUNG: Der Hetzschlagmo-
nitor ist kein medizinisches Instrument.
Verschiedene Faktoren, einschlie§lich der
Bewegungen des Benutzers wŠhrend des
Trainings, kšnnen die Pulsschlagwerte ver-
Šndern. Der Hetzschlagmonitor soll Ihnen nur
als Trainingshilfe dienen, indem er Ihren
durchschnittlichen Herzschlag angibt.
Fortgeschrittene
TRAININGSZONE (
HERZSCHLAG/MIN)
133Ð162
132Ð160
130Ð158
129Ð156
127Ð155
125Ð153
124Ð150
122Ð149
121Ð147
119Ð145
118Ð144
117Ð142
115Ð140
114Ð139
138Ð167
136Ð166
135Ð164
134Ð162
132Ð161
131Ð159
129Ð156
127Ð155
126Ð153
125Ð151
123Ð150
122Ð147
120Ð146
118Ð144
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
Alter
AnfŠnger
Fu§schiene
Rollenschutz
Fu§schiene
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