Bedienungsanleitung Icon Image 6.0 EX - IMEVEX4715.0 (Seite 6 von 14) (Holländisch)

654662

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/14

Nächste Seite

236

Gat

Zorg ervoor dat de

Draadkokers (42, 43)

niet gekneld raken

tijdens deze stap.

Het bovenste

gedeelte moet

in deze richting

schuin aflopen.

Zorg ervoor dat

de Bovenste

Draadkoker (42)

niet gekneld

raakt tijdens

deze stap.

2. Terwijl een tweede persoon het Onderstel (1) achter-

aan optilt, maak de Achterste Stabilisator (16) aan het

Onderstel vast met vier M8 x 40mm Schroeven met

Ronde Kop (54) en vier M8 Gespleten Tussenringen

(55).

3. Verbindt, terwijl de tweede persoon de Staander (2) in

de aangegeven positie vasthoudt, de Bovenste

Draadkoker (42) met de Onderste Draadkoker (43).

Trek voorzichtig aan de Bovenste Draadkoker om

losse stukken in de Draadkokers te vermijden.

Zorg ervoor dat de Staander (2) goed is georiën-

teerd zodat het bovenste gedeelte schuin afloopt in

de aangegeven richting. Schuif de Staander op het

Onderstel (1). Zorg ervoor dat de Draadkokers (42,

43) niet gekneld raken. Maak de Staander aan het

Onderstel vast met vier M8 x 40mm Schroeven met

Ronde Kop (54), vier M8 Gespleten Tussenringen (55),

en drie Staanderhulzen (30). Zorg ervoor dat het hol-

ronde gedeelte van de Staanderhulzen naar de

Staander wijst.

4. Houd de Handleuning (3) bij de Staander (2). Leid de

Bovenste Draadkoker (42) door het aangegeven gat in

de Handleuning. Maak de Handleuning aan de

Staander vast met twee M8 x 25mm Schroeven met

Nylon (59) en twee M8 Gespleten Tussenringen (55).

Zorg ervoor dat de Bovenste Draadkoker niet

gekneld raakt.

De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen

van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede

voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optima-

le resultaten.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-

culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit

het middel. U kunt het juiste intensiteit niveau bepalen

door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het dia-

gram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor

vet verbranding, voor maximale vet verbranding en

voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.

Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst

onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden

zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie

getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven

uw trainingszone aan. Het laagste getal is de aanbe-

volen hartslag voor vet verbranding. Het middelste

getal is de aanbevolen hartslag voor maximale vet

verbranding. Het hoogste getal is voor aerobic oefe-

ningen aanbevolen.

Vet verbranden

Om effectief vet te verbranden moet U gedurende lan-

gere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.

ijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt

uw lichaam makkelijk bereikbare

koolhydraten. Pas na

de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als

energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefe-

ning bij totdat uw hartslag rond een van de twee laag

ste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt ver

branden.

Aerobicoefening

Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-

ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic

oefening vereist gedurende langere periodes een

grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart een

verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de

longen een grotere zuurstofvoorziening van het bloed.

Pas voor een aerobic oefening uw programma zoda-

nig aan dat uw hartslag zo dicht mogelijk het hoogste

getal van uw trainingszone benadert.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen

bestaan:

Opwarming—Begin iedere oefening met een

opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-

ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste

opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,

uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-

bereiding op uw oefening.

Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-

teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-

slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30

minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van

uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)

Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10

minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van

uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-

men na de oefening.

OEFENFREQUENTIE

Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet

U 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust

tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt U

als U dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te

hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te

oefenen.

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig

ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-

der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of

mensen met gezondheidsproblemen. Lees

alle instructies door voor gebruik.

De polssensor is geen medisch instrument.

Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-

righeid van de metingen beïnvloeden. De

polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld

voor algemene hartslagmeting.

RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Icon Image 6.0 EX - IMEVEX4715.0 Seite 6

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Icon Image 6.0 EX - IMEVEX4715.0

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info