Bedienungsanleitung Icon Image 6.0 EX - IMEVEX4715.0 (Seite 6 von 14) (Französisch)

654662

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/14

Nächste Seite

236

Trou

Ne pincez pas les

Groupements de

Fils (42, 43)

durant cette

étape.

Le dessus

doit être incli-

né dans cette

direction.

Ne pincez pas le

Groupement de

Fils Supérieur

(42) durant cette

étape.

2. Pendant qu’une deuxième personne soulève l’arrière

du Cadre (1), attachez le Stabilisateur Arrière (16) sur

le Cadre à l’aide de quatre V

is en Bouton de M8 x

40mm (54) et quatre Rondelles Fendues de M8 (55).

3. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (2)

dans la position indiquée, reliez le Groupement de Fils

Supérieur (42) au Groupement de Fils Inférieur (43).

Tirez avec précaution l'extrémité supérieure du

Groupement de Fils Supérieur pour enlever tout

excès des Groupements de Fils.

Assurez-vous que le Montant (2) est tourné de

manière à ce que le dessus soit incliné dans la

direction indiquée. Glissez le Montant sur le Cadre

(1). Faites attention de ne pas pincer les

Groupements de Fils (42, 43). Attachez le Montant

sur le Cadre à l’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x

40mm (54), quatre Rondelles Fendues de M8 (55) et

trois Bagues d’Espacement du Montant (30). Assurez-

vous que la partie concave de chaque Bague

d’Espacement du Montant est en face du Montant.

4. Tenez le Guidon (3) près du Montant (2). Enfilez le

Groupement de Fils Supérieur (42) dans le trou indi-

qué sur le Guidon. Attachez le Guidon sur le Montant à

l’aide de deux V

is en Métal/Nylon de M8 x 25mm (59)

et deux Rondelles Fendues de M8 (55).

Faites atten-

tion de ne pas pincer le Groupement de Fils

Supérieur

Les conseils suivants vous aideront à organiser votre

programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne

alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels

pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir

les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité

correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé

en utilisant votre rythme cardiaque comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-

diaque recommandé pour brûler de la graisse et pour

les exercices aérobics.

Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,

cherchez tout d’abord votre âge en bas du tableau

(les âges sont arrondis). Ensuite, trouvez les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

sont votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus

bas est le rythme cardiaque recommandé pour brûler

de la graisse ; le nombre du milieu est pour brûler un

maximum de graisse ; le nombre le plus haut est pour

l’exercice aérobic.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez

vous exercez à une intensité relativement basse pen-

dant une période de temps soutenu. Pendant les pre

mières minutes de votre entraînement, votre métabolis-

me utilise les calories

d’hydrate de carbone qui sont

facilement accessibles comme source d’énergie. Ce

n’est qu’après les premières minutes d’exercices que

votre métabolisme commence à utiliser la graisse

comme énergie. Si votre but est de brûler de la grais-

se, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que

votre rythme cardiaque soit près du nombre le plus bas

ou du nombre du milieu dans votre zone d’entraîne-

ment quand vous vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculai-

re, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice

aérobic requiert de larges quantités d’oxygène durant

une période de temps prolongée. Ceci augmente la

quantité de sang que le coeur doit pomper vers les

muscles, et la quantité de sang que les poumons doi-

vent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la

l'intensité de votre exercise jusqu’à ce que votre rythme

cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre

zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :

Échauffement—Commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers.

Un échauffement correct élève la température de votre

corps, accélère votre rythme cardiaque ainsi que votre

circulation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans votre zone d’entraînement—Après

votre échauffement, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit dans

votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes.

Remarque : pendant les premières semaines d’entraîne-

ment, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans

votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal—Finissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au moins

un jour de repos entre chaque entraînement. Après

quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq

entraînements par semaine si vous le désirez.

Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme

d’exercice repose avant tout sur la régularité.

ATTENTION:

Avant de commencer ce programme d’exer-

cices ou un autre, veuillez consulter votre

médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des pro-

blèmes de santé.

Le détecteur cardiaque n’est pas un instru-

ment médical. De nombreux facteurs peu-

vent rendre la lecture du rythme cardiaque

moins précise. Le détecteur ne sert qu’à

donner une idée approximative des fluctua-

tions de rythme cardiaque lors de l’exercice.

CONSEILS DE MISE EN FORME

Icon Image 6.0 EX - IMEVEX4715.0 Seite 6

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Icon Image 6.0 EX - IMEVEX4715.0

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info