474891
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/24
Nächste Seite
6 Zitvlak, heupen en buik stretchen
Ga plat op de rug liggen met de heupen ontspannen op de
grond Buig een been met de knie Houd beide schouders plat
op de grond, grijp zachtjes de knie met uw handen en trek hem
over het lichaam en terug naar de grond U voelt een rekking in
de heup, buik en de onderste rug Houd dit 20 tot 30 seconden
vol
7 Binnenkant van de dijbenen stretchen
Ga zitten op de grond en buig de benen, zodat de zolen van
uw voeten samen zijn Leg uw ellebogen op uw knieën Buig
vanuit de taille naar voren en duw de binnenkant van uw
knieën lichtjes naar beneden
U voelt dat de spieren van de binnenkant van de dijbenen
worden gerokken
Houd dit 20 tot 30 seconden vol, laat dan los
8 Achteruit trekkende bewegingen met de armen
Ga met de voeten schouderbreed uit elkaar staan, uw tenen
wijzen naar voren en uw knieën zijn lichtjes gebogen Laat uw
armen losjes aan de zijkanten van uw lichaam hangen Steek uw
borst naar voren en trek de schouders naar achteren Buig de
ellebogen lichtjes en sluit de handen achter de rug Strek de
armen langzaam uit, terwijl u de handen naar boven beweegt
Beweeg de handen zover naar boven tot u een lichte spanning
in uw schouders en de borstregio voelt
Houd dit 20 tot 30 seconden vol Laat de armen in de
uitgangspositie zakken en buig uw ellebogen Laat de handen
los en beweeg ze terug naar de kant van uw lichaam
Startpositie
Ga achter het Leg Motion
trainingsapparaat staan met zicht
op de greepstangen Wees er
zeker van dat beide voetplaten
zich in het midden van de looprails
bevinden Met beide handen op de
greepstangen plaatst u de linker
voet op de linker voetplaat Zie
FIG 1
Verplaats langzaam uw gewicht
op deze voet, hef voorzichtig de
rechter voet op en plaats hem op
de rechter voetplaat Zie FIG 2
Beide voeten moeten op dezelfde
afstand van het middenframe staan
en zorg ervoor dat u evenwichtig
staat Zorg voor een goede, rechte
positie met de handen lichtjes aan
de greepstangen Leun niet naar
voren, fi g 1, en duw niet naar
beneden met de handen op de
greepstangen Dit is de startpositie,
waarnaar verwezen wordt in veel
oefeningen in het Leg Motion
trainingsprogramma
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Joy Sport Leg Motion wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info