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Deze oefening is gericht op de adductorspieren aan de binnenkant van de bovenbenen en
de armen en schouders Begin in de „startpositie“ Doe deze oefening, zoals beschreven
hierboven onder „Druk uitoefenen op de binnenkant van de bovenbenen“ Wanneer u zich
veilig voelt om de handen van de greepstangen te lossen, kan de volgende oefening voor
de vorming van de armspieren eraan worden toegevoegd Om er een biceps-curl aan toe
te voegen, laat u de armen zakken en u strekt de ellebogen, terwijl de benen naar buiten
glijden Zie FIG 25 Dan buigt u de ellebogen en u spant de bicepsspieren op, terwijl de
benen naar binnen glijden Zie FIG 26 Herhaal de biceps-curl gedurende 20-30 seconden
Om er druk op de schouders aan toe te voegen, buigt u de ellebogen en brengt de
handruggen in de nabijheid van de schouder, terwijl de benen naar buiten glijden Zie FIG 27
Dan duwt u de armen naar boven, terwijl de benen naar binnen glijden Zie FIG 28 Herhaal
deze schouderoefening gedurende 20 tot 30 seconden Om er een oefening van de triceps
aan toe te voegen buigt u de ellebogen en u tilt ze op achter de rug, terwijl de benen naar
buiten glijden Zie FIG 29 Dan strekt u de ellebogen naar achteren, terwijl de benen naar
binnen glijden Herhaal de oefening gedurende 20 tot 30 seconden Pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig, of leg de handen terug op de greepstangen, wanneer het
evenwicht meer moet worden ondersteund.
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